Todos sabemos que la pérdida de grasa requiere consumir menos calorías, ya sea que significa quemar calorías mediante el ejercicio o la reducción de su consumo de calorías en las comidas. Pero como resulta que, un plan de alimentación mediterránea no sólo puede ayudar a perder peso, pero puede reducir la grasa del estómago en concreto, según la revista Prevention. Siguiendo una serie de consejos de cocina puede ayudarle a incorporar más fácilmente las grasas mono-saturadas característico de la dieta mediterránea en sus comidas diarias. Opciones

Comer para perder grasa del estómago no significa necesariamente renunciar a las comidas que te gustan, sino que se limita a exigir el intercambio de sus favoritos de alternativas similares, pero más saludable. Todo el mundo necesita un poco de grasa en su dieta, pero si usted elige las grasas mono-saturadas - por ejemplo, nueces, semillas, aceite de aguacate y aceite de oliva - usted tiene la sensación de saciedad sin calorías vacías. Contrario a algunas creencias, no es necesario que el pan nix para perder grasa. Basta con elegir cereales integrales como el pan integral, pasta de trigo entero pizza, arroz integral, quinoa o maíz. Cuando coma carne, opta por el pavo sin piel o el pollo, el pescado y cortes magros de carne roja ocasionales. Y van por alternativas bajas en sodio siempre que sea posible ya que la sal retiene el agua, haciendo que su estómago parece más gordo.
Métodos

Érase una vez, personas creían todo lo que preparan en la cocina tenía que ser al vapor con suavidad. Mientras humeante comida es una manera comprobada en el tiempo para mantener las comidas con poca grasa, otros métodos de cocción se imparten más sabor - y la comida más sabrosa hace que sea más fácil seguir un plan de alimentación. Por ejemplo, las verduras para asar como la batata, la calabaza, remolacha, brócoli o zanahorias (todos los cuales son ricos en antioxidantes) con una ligera llovizna de aceite de oliva, sal, pimienta y una pizca de hierbas secas dan un sabor rico y complejo con muy pocas calorías. Asar la carne se va con un sabor ahumado delicioso al tiempo que permite el exceso de grasa se escurra. Si estás aburrido de ensaladas, animar sus verdes mediante la mezcla de diferentes lechugas y el liderato con llenar los alimentos como las verduras asadas, nueces, queso feta o queso de cabra. En lugar de una, procesados ​​grasos comprado en la tienda vestidor, intente lloviznando su fibra con un poco de aceite de oliva y vinagre balsámico o miel.
Preparación

Cocinar el alimento sano no tiene por qué ser una tarea. Si le da miedo pasar tiempo en la cocina porque usted piensa que necesita para hacer las comidas elaboradas, se arriesga a desanimarse y volver de nuevo a comer menos saludable. Preparar la comida para la barbacoa es tan simple como recubrimiento ligeramente con aceite de oliva y ser rociados con sal y pimienta. Otra manera de ahorrar tiempo es la cocción lenta. Incluso la carne más magra será oferta después de pasar ocho días en la olla de cocción lenta mientras estás en el trabajo. Si el tiempo de preparación es lo que se está desacelerando, considere comprar las verduras pre-cortadas que se ofrecen en la mayoría de las tiendas de comestibles. Para una comida fácil, tirar un poco de verduras en un salteado de soya baja en sodio o salsa teriyaki y algunos huevos, y servir con arroz marrón.
Porciones

Cambio lo que comes es una manera de reducir la grasa del estómago, pero también lo está cambiando la forma de comer. Noshing en cinco a seis comidas pequeñas al día en lugar de dos o tres grandes lo hará sentir satisfecho y reducir al mínimo la necesidad de atacar a la cocina para aperitivos no tan saludables como los hidratos de carbono refinados y dulces grasos. Otro consejo es tener en cuenta la actualización del modo en que organiza su plato. Los estadounidenses a menudo se centran en torno a las comidas de carne, con lados de verduras y granos como una ocurrencia tardía. En cambio, piensa en la carne como un plato y cubrir la mayor parte de su plato con granos enteros, frutas y verduras.
Hidratación

vez de asaltar la nevera próxima vez tienes un antojo, trate de ir al grifo. Beber dos vasos de ocho onzas de agua a secas entre las comidas puede ayudar a las personas a perder peso, según un estudio realizado por la American Chemical Society. La teoría es que el agua crea la sensación de saciedad, lo que reduce el hambre. Sin embargo, beber más agua también significa menos consumo de bebidas altas en calorías como refrescos, bebidas energéticas o jugo. También puede buscar en el agua como un factor de motivación: cada vez que renueve su copa se le recuerda de su dedicación a la pérdida de la grasa del estómago

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