La dieta mediterránea consiste en alimentos enteros, que son en gran medida a base de plantas. Los seguidores de la dieta mediterránea disfrutar de una amplia gama de beneficios para la salud asociados a tales elecciones de alimentos. Dietas americanas típicas son ricos en ácidos grasos omega-6, mientras que la dieta mediterránea promueve un equilibrio saludable de ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos omega-6. Después de la dieta mediterránea puede ser capaz de reducir su riesgo de cáncer, enfermedades del corazón, diabetes y otras enfermedades que amenazan la vida. Oil
aceite de oliva de oliva es un ingrediente esencial en muchos platos mediterráneos. El aceite de oliva

se utiliza en muchos platos mediterráneos como condimento, aderezo o como aceite de cocina. Aunque el aceite de oliva es rico en grasas, es rica en grasa monoinsaturada, que es una adición saludable a su dieta. A pesar de que el aceite de oliva puede ser considerado sano, sigue siendo imprescindible para controlar su consumo para mantener sus calorías de grasa inferior al 30 por ciento. Trate de usar el aceite de oliva mezclado con jugo de limón y sal como aderezo para ensaladas. También puede utilizar el aceite de oliva para cocinar el pescado que se consumen en la dieta mediterránea.
Verduras y Frutas
Las verduras son bajas en calorías y sin embargo el llenado.

Añadir las verduras y frutas en su dieta le ayudará con el consumo beneficioso de vitaminas, minerales y fibra - importante para una vida sana. La fibra de las frutas y verduras le ayudará a perder peso y mantener una figura saludable. Tomates, berenjenas, calabacín y setas se comen comúnmente cuando se sigue la dieta mediterránea. Usted debe comer alrededor de nueve porciones de frutas y verduras por día, lo cual es más de las cinco porciones recomendadas por día recomendadas por el Centro para el Control de Enfermedades.
Fish and Seafood Restaurant
Comer pescado para añadir ácidos grasos omega-3 en su dieta.

comer pescado y marisco como fuente de proteínas para la dieta mediterránea. Asar, hornear o asar el pescado en vez de comer pescado frito. Servir el pescado con granos enteros y verduras para una comida típica mediterránea. Va a limitar el consumo de carnes rojas y de aves de corral de manera significativa en esta dieta. La carne roja se consume normalmente sólo unas pocas veces al mes. Aves de corral se consume una vez a la semana.
Granos integrales y frutos secos
nueces son una gran fuente de proteína y fibra.

nueces y granos enteros son una parte importante de la dieta mediterránea, ya que son lleno-lleno de la nutrición. El consumo de comidas o refrigerios a base de frutos secos y cereales integrales añadirán fibra, proteínas, calcio y potasio. Trate de comer almendras o nueces como un bocadillo o una ensalada Topper. Usted encontrará pasta de grano entero, pan, patés de nueces y frutos secos crudos son una parte esencial de la manera mediterránea de comer.

Lácteos Los productos lácteos son una parte esencial del Mediterráneo dieta.

Dairy es ampliamente consumida entre los seguidores de la dieta mediterránea. Queso y yogur de cabra y oveja son bocados muy populares y los ingredientes en las comidas. Sin embargo, en lugar de usar mantequilla, tendrá que utilizar el aceite de oliva, si después de la dieta mediterránea. Adición de productos lácteos a su dieta puede aumentar su consumo de calcio y promover la pérdida de peso, si no se consumen en grandes cantidades.