La obesidad es una de las principales causas de las enfermedades del corazón y la disfunción, y se pueden evitar mediante la alteración de su dieta. Mediante la sustitución de alimentos poco saludables que contienen grasas saturadas, aceites artificiales y productos químicos con una dieta saludable, puede ayudar a su corazón permanezca sano y fuerte. Uno de estos dieta es la dieta mediterránea, la cual está llena de fibra, baja en grasas saturadas, y se ha demostrado por la Asociación Americana del Corazón para reducir el colesterol y mantener el corazón sano. Instrucciones
1

Comer grandes cantidades de productos frescos, como las lechugas, las raíces, los tomates, las manzanas, frijoles, legumbres, tallos y aguacates. El producto fresco es rico en vitaminas y minerales y baja en calorías y grasa. Esto puede permitir que usted pueda comer una mayor cantidad de alimentos sin aumentar de peso.
2

comer una cantidad moderada de granos enteros, incluyendo pan integral, pasta de trigo integral, avena de grano entero, arroz, mijo y deletreado. Los granos enteros son ricos en fibra, lo que permite a su sistema digestivo funcione correctamente y eliminar los residuos más fácilmente.
3

Utilice aceite de oliva virgen extra en sus ensaladas y como salsa para el pan. El aceite de oliva es una grasa monoinsaturada que es corazón sano y beneficioso para las articulaciones y los órganos internos.
4

comer una pequeña cantidad de aceite de pescado fresco, como el salmón y el atún. El pescado azul es rico en ácidos grasos omega, que son saludables para el corazón, los sistemas del cuerpo, las glándulas y el funcionamiento del cerebro.
5

Coma pequeñas cantidades de productos lácteos, como quesos de leche, yogur y crema. Los productos lácteos son ricos en proteínas y vitamina D, que son útiles en el desarrollo de tejido muscular y en el mantenimiento de la densidad ósea.
6

Evite las carnes rojas y los productos de origen animal que contienen grandes cantidades de grasa, como perros calientes, tocino o hamburguesas. Estos productos de origen animal están llenas de colesterol y grasas saturadas, que no es saludable para el corazón.