se recomienda La dieta mediterránea para ayudar a prevenir Stokes, el cáncer y las enfermedades del corazón, para disminuir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer y para mejorar la salud. La pérdida de peso es uno de los otros beneficios adicionales. No hay una dieta mediterránea establecer, de hecho es más bien un cambio de estilo de vida. El cambio puede parecer una tarea desalentadora, pero los beneficios para su salud y bienestar se verá recompensado enormemente. Iniciando

La mayor parte de la dieta mediterránea proviene de fuentes vegetales, granos enteros, pan, arroz, pasta, polenta y legumbres.

Las frutas y verduras se consumen en cada comida. Golpea a tu mercado local o tienda de alimentos integrales para encontrar el más actualizado disponible. Limpie todos los alimentos procesados ​​de su casa y la dieta.

El aceite de oliva, la mantequilla no se utiliza como la principal fuente de grasa en la dieta mediterránea, incluso para cocinar. Un buen pan de grano entero sumergido en aceite de oliva con sabor a hierba es un gran comienzo a su comida.
The Meat of It

Comer carne roja sólo unas pocas veces un mes, la sustitución de los peces y las aves de corral en su lugar. Atún a la plancha o salmón son excelentes comidas con muy poca limpieza. Se podría añadir algunas verduras rociadas con aceite de oliva de hierbas con sabor a la parrilla como un excelente plato. Experimentar y divertirse con las nuevas hierbas y especias, la sal y la zanja. A menos que su médico lo prohíbe, ir a dar un sustituto de la sal en su lugar. Los productos lácteos, principalmente queso y yogur, se consumen en pequeñas cantidades en la dieta mediterránea.
The Sweet Cosas

miel es el edulcorante principal que será utilizando. Comer fruta con un poco de miel rociados en vez de pasteles dulces y caramelos. Espolvorear las especias como la canela y la nuez moscada en su fruto, el calor y comer caliente. Para los aperitivos nutritivos saludables, van los frutos de cáscara y frutos, frescos o secos, hacen un gran bocado en la marcha. Evite las nueces altamente saladas o tostadas con miel.
El estilo de vida mediterráneo

vino tinto con las comidas es una parte opcional de la dieta mediterránea. Si lo permite su médico, uno o dos vasos de vino al día con las comidas es bueno, o puede sustituir el jugo de uva sin azúcar.

Otros alimentos básicos de la dieta mediterránea son goce, ejercicio y menos estrés. Caminar o andar en bicicleta tanto como sea posible en vez de conducir. Centrándose en socializar, disfrutar y comer buena comida es el estilo de vida mediterráneo.