Usted ha visto los comerciales de televisión que promocionan la eficacia de Nutrisystem, el plan de dieta basada en el estricto control de las porciones y comer una variedad de alimentos. Bajo el plan, las comidas se entregan a su puerta en bolsas para microondas. Sin embargo, usted puede crear su propio plan de Nutrisystem en casa si no tienen ni el presupuesto ni la inclinación para tomar sus comidas preparadas y entregadas. Conozca las porciones de alimentos adecuados, leer las etiquetas de nutrición y estratégicamente planificar sus comidas para un plan de casa que tendrá que arrojar el peso extra. Cosas que necesitará
Tazas de medir
cucharadita
cucharada
Contenedores para Alimentos
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1 abastecerse de productos frescos.

Pésese, medir su altura, así como el busto, las caderas y de la cintura para mantener un registro de su progreso. Utilice una calculadora de calorías en línea para determinar la cantidad de calorías que necesita cada día para perder peso basado en el peso, o hablar con un dietista registrado para obtener un análisis más personal. Anote el número de calorías que usted puede consumir cada día para perder peso, el uso de la figura de la calculadora de dieta o su dietista.
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Llegar a comprender tamaño de las porciones. Leer las etiquetas de los alimentos para saber el tamaño de sus porciones y conectarse a Internet para encontrar los tamaños de las porciones de los alimentos que no tienen etiquetas de nutrición, como las frutas y verduras frescas.

Escriba los tamaños de las porciones de la comida en su dieta e incluir en el refrigerador para una fácil referencia.

Utilice una escala de alimentos, tazas de medir y cucharas para pesar y medir sus alimentos. Mida las porciones correctas de alimentos como el pollo y el pescado y los puso en el congelador para que estén listos para su uso.
3 Mida su carne antes de tiempo para corregir el tamaño porción.

Navegar libros de cocina, revistas y sitios web de recetas sanas y sabrosas. Crear un plan de comidas para cada día de la semana, basándose en una variedad de alimentos y ajustarse a la cantidad de calorías que está permitido.
Plan

tres comidas y dos meriendas al día, una merienda entre el desayuno y el almuerzo, y la otra entre el almuerzo y la cena.
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Lea las etiquetas de nutrición en la tienda de comestibles para ayudarle a comprar alimentos saludables. Obtener fuentes magras de proteínas, como frijoles, nueces, pollo y pescado. Llene su carrito del supermercado con productos frescos como el brócoli, espárragos, tomates, pimientos, manzanas, uvas y bananas. Evite los alimentos procesados ​​y alimentos con azúcares añadidos. Comprar productos lácteos bajos en grasa como el yogur y leche descremada o leche de soja. Elija productos de granos enteros en la compra de pan o cereal. Elija un elemento de postre para la semana, como la baja de azúcar en la barras de frutas congeladas o chocolate oscuro.
5

Hacer las comidas en su plan de comidas, prestando atención a las porciones. Evite agregar alimentos o ingredientes extra a sus comidas sin tener que cambiar su plan para mantener la cantidad de calorías en su número de destino. Hacer las comidas sobre la marcha, o hacer todas las comidas durante una semana en un día y congelar hasta que esté listo para comer.