Para algunos, es casi demasiado fácil subir de peso, sin embargo, puede ser casi imposible de ello para añadir libras y /o músculo. Los adolescentes tienden a mostrar este problema a medida que avanzan a través de las etapas del metabolismo alto. A través de una dieta saludable y el entrenamiento con pesas rutina, el aumento de peso puede llegar a un ritmo seguro. Aumentar de peso de la manera correcta

Para los adolescentes, la imagen lo es todo. Ser capaz de subir de peso puede ser difícil. No recurra a una alimentación descuidada, suplementos desconocidos, o el uso de esteroides para simular una "solución rápida". William Brink, gurú de la aptitud y nutricionista señala, "es muy raro que una sola cosa que hace una persona que está saboteando sus esfuerzos para perder grasa y músculo o ganancia, pero un montón de pequeñas cosas que tienen un efecto acumulado."

Cómo comer para ganar peso

Para ganar peso, debe comer. Suena simple, pero confía en que esto es a menudo la tarea más difícil para los "ganadores duro". No importa cuántas veces usted está levantando, lo duro que está entrenando, o cómo nutritivos cree que está comiendo, no aumentará de peso si usted no va a cargar su cuerpo con calorías.

Vince DelMonte, modelo de fitness y nutricionista, ha elaborado este plan de comidas de la muestra, que a menudo me refiero a:

8 am2 tazas de queso cottage, tazas FAT3 luz /baja de salvado de cereales, todos variedades2 tazas strawberries1-2/3 cdta. de oliva, lino, cáñamo o salmón aceites

11 AM8 oz pechuga de pollo, skinless2-1/4 tazas de frijoles, verde o yellow1 /4 de taza de negro beans1 /2 taza chickpeas1 /2 taza de pimiento cucumber1 (campana o cubanelle) 3/4 taza de pasta1-2/3 cdta. de oliva, lino, cáñamo o salmón aceites

2 PM8 oz Atún, enlatado en agua1 taza celery1 taza cucumber1 pimienta (campana o cubanelle) 1 taza tomatoes1 taza grapes2 toda Pita2 /3 cdta. de oliva, lino, cáñamo o salmón aceites

5 PM8 oz carne de res, magra cuts2 tazas potatoes1-2/3 cdta. de oliva, lino, el cáñamo o el salmón oils2 pimientos (campana o cubanelle) 1/4 taza de frijoles cocidos

PM4 8 oz queso, bajas o no FAT2 blueberries9 tazas de almendras, todo
para dar más peso, agregar pesos

Si quieres subir de peso, usted tiene que comer , cierto. Sin embargo, si desea agregar el músculo, tiene que levantar pesas. Los adolescentes que pasan por cambios de gran quema de calorías metabólicas encontrarán esto difícil. Añadir una rutina de levantamiento de pesas a tu rutina diaria. Comience despacio y aumente de peso como su fuerza crece, lo que vendrá casi instantáneamente en un primer momento, a medida que desarrolle el músculo nuevo. Sea consciente de sus límites y no hacer sobreentrenamiento. Todo lo que queda por hacer es mirar su aumento de peso en la báscula.