Fiber ofrece una serie de beneficios para la salud y se debe incluir en su dieta diaria. La fibra puede ayudar a promover la pérdida de peso y ayuda en la lucha contra el estreñimiento. También se pueden beneficiar las personas con colesterol alto, diabetes, ciertos trastornos gastrointestinales o enfermedades del corazón. Alimentación con cinco gramos o más de fibra se considera que es alta en fibra. Frutas

fruta es una adición deliciosa a cualquier dieta. También incluye una gran cantidad de fibra, especialmente naranjas, peras, manzanas y frutos secos. Asegúrese de comer la piel de la fruta, porque eso es una gran fuente de fibra. Las bayas también ofrecen una gran cantidad de fibra, incluyendo fresas y moras primas. Una taza de frambuesas puede contener ocho gramos de fibra.
Verduras

Aprender a amar a sus verduras. La mayoría son ricos en fibra, como la espinaca, el brócoli y una variedad de frijoles, como la lima y el riñón. Añadir un medio que sirve de alcachofas a cualquier comida y se puede reunir una ingesta de fibra de 10,3 gramos. Mejor aún, una taza de arvejas cocidas contiene la friolera de 16,3 gramos de fibra.
Granos Enteros

¿Empieza el día con un tazón de salvado cereales para el desayuno? Si es así, va a añadir una gran cantidad de fibra a su dieta, ya que los cereales integrales contienen por lo general una gran cantidad de fibra. Pastas y panes de trigo integral, como bagels y muffins, son considerados alimentos ricos en fibra. Palomitas de maíz y maíz en la oferta de fibra de mazorca también, pero no destruyen los beneficios para la salud por slathering en mantequilla.
Nueces y Semillas

Nueces y semillas son relleno de fibra. De hecho, una pequeña onza de semillas de girasol ofrece cuatro gramos de fibra. Almendras, cacahuetes y nueces Todas cuentan con gran cantidad de fibra. Vigilar cuidadosamente la ingesta de frutos secos, sin embargo, ya que pueden ser muy engorde. Linaza y nueces de soya, por otro lado, no sólo son altos en fibra, pero también contienen muy poca grasa.