Todo lo que usted pone en su boca determina en última instancia, cómo se mire en el espejo y cómo te sientes. La industria de la dieta ha alimentado decenas de programas de dietas populares que se centran en el consumo de grandes cantidades de proteínas, pocos hidratos de carbono y casi nada de grasa. Alta intensidad los entrenamientos requieren hidratos de carbono complejos de energía y proteínas de calidad para la reparación muscular. Para obtener todos los beneficios de un programa de ejercicios de alta intensidad, y para ver cambios positivos en su físico, requiere que el poder de su entrenamiento con suficientes calorías con atención a la nutrición adecuada. Alimentando su cuerpo de alta intensidad Gimnasio

El cuerpo humano necesita seis nutrientes básicos - proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua. Estos nutrientes se suministran a través de los alimentos que consume. Seguir una dieta que no cumpla con las necesidades nutricionales al intentar aumentar la intensidad de sus entrenamientos le dará energía para el fracaso. La nutrición adecuada ayudará a sus músculos a recuperarse más rápido después de un entrenamiento de alta intensidad, proporcionan las calorías necesarias para el crecimiento muscular y la energía para los entrenamientos intensos, y para apoyar un metabolismo fuerte (la cantidad de calorías que usted quema en reposo).

Para mantener su tasa metabólica en su apogeo, comer una comida o merienda cada 3 a 3 1/2 horas pequeño y bien equilibrado. Balanced significa su comida /snack contiene proteína magra, un hidrato de carbono con almidón (papas, ñame, arroz integral, avena y granos enteros) y un carburador de alto contenido de fibra (verduras y frutas).

Objetivo de minimizar saturadas e hidrogenadas grasas, sodio y azúcar. Centrarse en los alimentos naturales y evitar la harina blanca, carbohidratos refinados, procesados ​​y envasados ​​y comidas rápidas tanto como sea posible. Papas fritas francés, hamburguesas, Cinnabons y Doritos como las piedras angulares de su dieta puede causar problemas.

Beber abundante agua fresca durante todo el día. Si espera a beber hasta que tenga sed, ya está deshidratado. Aunque otras bebidas como el té de hierbas, agua mineral con sabor, café, gaseosas y jugos en cuenta para su meta diaria, limite con cafeína y las bebidas azucaradas a la mejor condición física y la salud.

Si usted tiene diabetes, hipoglucemia, o con frecuencia sentirse mareado durante el ejercicio, comer un buen bocadillo de carbohidratos /proteínas antes de hacer ejercicio para ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre. La hipoglucemia experimentado por el ejercicio intenso puede hacer que se sienta mareado y /o enfermo del estómago (un "cubo de entrenamiento"), o incluso causar desmayos.
Antes y después de su entrenamiento de alta intensidad

Al planear sus comidas durante todo el día, comer para alimentar las actividades de las siguientes tres horas (hasta la próxima comida /snack). Si usted se va a la cama a una hora o dos después de comer la última comida del día, que va a comer mucho menos de lo que a las 1:30 pm si está programada su alta intensidad de entrenamiento con pesas y ejercicio cardiovascular de 3: 24:00 La cantidad y lo que come dependerán de la intensidad de su entrenamiento, así: una sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas de 30 minutos con los pesos pesados ​​es difícil, pero requiere mucho combustible diferente a una clase de campo de entrenamiento de 90 minutos

. pautas de hidratación desarrolladas por la Asociación Nacional de Entrenadores Atlético (NATA) recomienda que los deportistas consumen de 17 a 20 onzas de agua o un diluidas deportes electrolitos beber dos a tres horas antes de hacer ejercicio o deportes relacionados con la actividad, con otros 7 a 10 onzas consume de 15 a 20 minutos antes de hacer ejercicio. NATA recomienda que mientras se trabaja usted continúa a consumir de 7 a 10 onzas de líquido cada 10 a 15 minutos.

Dentro de una hora de finalización de una intensa sesión de ejercicios, consumir un batido de proteína de suero de leche o una de sus comidas . Los hidratos de carbono son utilizados después del ejercicio para reponer el glucógeno almacenado en los músculos, y la proteína es necesaria para el crecimiento muscular y la reparación de los tejidos. Trate de mantener un ratio de 3 a 1 de carbohidratos a la proteína. Dependiendo de su tamaño corporal, de 4 a 12 onzas de proteína (28 a 50 g) debería ser suficiente. Un sandwich de pavo magra con pan integral con lechuga y tomate, o de harina de avena con claras de huevo revueltos y bayas frescas son ejemplos de grandes comidas después del entrenamiento
Expert Insight o advertencias:.

Nunca salte de la comida post-entrenamiento después de un entrenamiento intenso. Aunque se necesita proteínas para el crecimiento muscular y la reparación de los tejidos después de entrenamientos intensos, fuente preferida del cuerpo para obtener energía antes y después del ejercicio es hidratos de carbono.