Mientras que 2000 calorías pueden ser el número predeterminado de calorías que los valores nutricionales diarios se basan en el número de calorías que usted realmente necesita cada día depende de su sexo, peso, altura, edad y nivel de actividad. La fórmula de Harris-Benedict se puede utilizar para determinar el número estimado de calorías que necesita cada día para mantener su peso. Cosas que necesitará Calculadora

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calcular su tasa metabólica basal (TMB) mediante la siguiente ecuación: 655 + (4.35 x su peso en libras ) + (4.7 x su altura en pulgadas) - (4,7 x tu edad en años) si usted es mujer. Si es hombre, use la ecuación: 66 + (6.23 x su peso en libras) + (12.7 x su altura en pulgadas) - (6,8 x tu edad en años) para determinar su BMR. Su BMR representa la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener las funciones básicas.
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Calcular la cantidad de calorías adicionales que su cuerpo requiera basado en su nivel de actividad. Si usted es sedentario o practica muy poca actividad, múltiples su BMR por 1.2. Si usted es ligeramente activa o hace ejercicio ligeramente entre una y tres veces por semana, multiplicar su BMR por 1.375. Si obtiene un nivel moderado de ejercicio, multiplicar su BMR por 1,55. Multiplique su BMR por 1,725 ​​si usted es muy activo y hace ejercicio seis o siete días a la semana. Si usted hace ejercicio muy duro, se encuentran en un programa de entrenamiento atlético o tener un trabajo que consiste en trabajos forzados, multiplicar su BMR por 1.9. El resultado de multiplicar su BMR por el factor de actividad es el número total de calorías que necesita consumir cada día para mantener su peso actual.
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Reste 500 del número total de calorías que debe consumir cada día para mantener su peso si usted está tratando de perder peso. Un déficit de 500 calorías al día equivale a un déficit de 3.500 calorías a la semana, lo que equivale a una libra. Para bajar de peso a un ritmo más lento, restar 250 calorías de sus necesidades calóricas diarias.
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Añadir entre 250 y 500 calorías a su ingesta calórica diaria estimada si quieres subir de peso. Un extra de 500 calorías cada día dará lugar a un aumento de peso a razón de una libra por semana.