El magnesio es esencial para la actividad enzimática, especialmente las enzimas que participan en la producción de energía. También es importante para la salud de los nervios y la absorción de calcio y de potasio. El promedio Departamento de la ingesta diaria recomendada de Agricultura de magnesio para los adultos de EE.UU. es 400 mg. Signos de deficiencia

Una deficiencia de magnesio puede causar irritabilidad, confusión, nerviosismo, debilidad muscular y espasmos, síndrome premenstrual, insomnio, mala digestión, taquicardia, convulsiones y rabietas, según el Dr. James F. Balch y Phyllis Balch, autores del libro "Recetas para una cura nutricional."
Efectos calcio relacionados

El magnesio es necesario para prevenir la calcificación de los tejidos blandos. Se protege a las arterias de la acumulación de calcio y juega un papel importante en la formación del hueso y en hidratos de carbono y el metabolismo mineral.
Embarazo

magnesio puede ayudar a prevenir el parto prematuro y convulsiones en mujeres embarazadas.
riesgos asociados

De acuerdo con Phyllis Balch, un especialista en nutrición clínica, una deficiencia de magnesio puede elevar el riesgo de osteoporosis, colesterol alto, algunos tipos de cáncer, y los cálculos renales.
Cardiovascular Riesgos

La deficiencia de magnesio puede ser una de las principales causas de la arritmia cardiaca fatal, la hipertensión, la presión arterial y paro cardíaco súbito .
Fuentes dietéticas

Algunas buenas fuentes de magnesio son la col rizada, diente de león, maíz, semillas de girasol, el camarón, albaricoques secos y ciruelas pasas.