Usted puede haber oído historias contradictorias sobre si se debe comer antes o después de un entrenamiento, en todo caso. Mientras que su compañero en el gimnasio puede ser la formación con el estómago vacío para reducir la grasa corporal, usted puede estar seguro de que usted come su comida pre-entrenamiento que estás en el camino correcto para alcanzar y mantener un cuerpo sano. La clave está en saber cuándo y qué comer para adaptarse a su rutina de entrenamiento particular. Cosas que necesitará
Leche
Galletas de avena Bares de Cereales sobre Pasta
pan integral
Patatas
arroz hervido
Eggs | Lentejas

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comer antes de hacer ejercicio
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Es una noción común mal entendido que no se debe comer antes de un entrenamiento, ya que pierde el objeto de construir los músculos y mantener bajos niveles de grasa corporal. Sin embargo, muchos expertos están de acuerdo en que el entrenamiento con el estómago vacío es una mala estrategia a adoptar y de hecho, puede causar más daño que bien. Esto se debe a que usted va a quemar calorías más eficientemente antes de hacer ejercicio. El consumo de alimentos que contienen azúcares simples reducirán la cantidad de glucógeno se utiliza durante el ejercicio, lo que significa que usted será capaz de entrenar durante más tiempo y evitar que su sistema inmunológico se vea comprometida.
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Usted debe equilibrar su pre comida-entrenamiento de modo que se compone de alrededor de 50 hidratos de carbono, 5 a 10 gramos de proteína, y no más o menos de 250 calorías. Una mezcla de hidratos de carbono simples y complejos es mejor antes de hacer ejercicio, con un poco más de énfasis en tener hidratos de carbono simples de combustión rápida disponible rápidamente para la energía. Si el entrenamiento de resistencia es una parte importante de su rutina de entrenamiento, asegúrese de que su comida antes del ejercicio contiene cantidades significativas de aminoácidos de cadena ramificada, como la leche. Manténgase hidratado durante todo el entrenamiento. Beber un litro de agua, jugo o una bebida deportiva 2 horas 1/2 antes del ejercicio y luego otro litro inmediatamente antes de su entrenamiento. Beber cantidades más pequeñas o menos cada 15 minutos durante el ejercicio para mantenerse hidratado.
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Si la sesión de entrenamiento va a durar 90 minutos o más, usted tendrá que tomar en hidratos de carbono adicionales, diluida jugo de fruta o una bebida deportiva. Para eventos o actividades (2 horas o más) de resistencia prolongados, comer pequeños bocadillos ricos en carbohidratos (aproximadamente 15 a 20 gramos de carbohidratos) aproximadamente cada 20 minutos. Opciones saludables son barritas energéticas, frutos secos o galletas de avena. Se llevará a cabo la fatiga y mejorar su resistencia.
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Si usted está trabajando para aumentar su fuerza muscular, entonces su dieta puede ser necesario ajustar. Músculo está compuesto principalmente de agua, se necesitan 2.500 calorías para ganar una libra de músculo, en comparación con 3500 calorías en exceso para hacer una libra de grasa. Aunque muchas personas creen que se necesita más proteínas para ganar músculo, y su cuerpo realmente utilizar más proteínas durante el entrenamiento con pesas, la dieta estadounidense promedio ya es alta en proteínas.
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Así que tan pronto antes de que su próxima sesión de ejercicios debe comer? Si el impulso de su cuerpo con una nutrición bebida pre-entrenamiento, y luego terminar de 45 minutos a una hora antes de hacer ejercicio. Si está encendido con la comida sólida que usted debe comer entre 90 minutos y 2 horas antes de hacer ejercicio. No comer más cerca de su entrenamiento o que no será en las mejores condiciones y es probable que sufra calambres mientras se está entrenando.