Omega-3 los ácidos grasos son una parte esencial de la nutrición equilibrada, ayuda a mantener el corazón funcionando adecuadamente, reducir el colesterol, regula la presión arterial e incluso la reducción de la inflamación debido a una lesión y artritis . Mientras que el pescado es la mejor fuente de ácidos grasos omega-3, no es la única fuente - una buena noticia para los vegetarianos y los que no aman a los peces. Cosas que necesitará
linaza (aceite, semillas y /o cápsulas) Frutos secos y semillas
Soy Vegetales de hojas verdes sobre Fish cápsulas de aceite de
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Elija la segunda fuente principal de ácidos grasos omega-3, linaza. Mientras que el aceite de linaza es mejor que las semillas, los dos son grandes fuentes. Petróleo y semillas pueden ser espolvoreado en ensaladas, añaden a sus recetas favoritas, mezclado en batidos o jugos o tomado en forma de suplemento.
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Coma más nueces y semillas, las fuentes naturales de omega-3. Si bien las tuercas y las semillas son generalmente altos en grasa y calorías, y no debe confiarse en ella como su única fuente de ácidos grasos esenciales, el bocadillo crujiente ocasional o ensalada además le ayudará a aumentar su ingesta de ácidos grasos omega-3 sin comer pescado. Aunque la mayoría de las nueces y las semillas contienen ácidos grasos omega-3, las nueces se encuentran en la parte superior de la lista.
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Añada más soja a su dieta, otra gran fuente de omega-3. El tofu se puede preparar como si se tratara de pollo o mezclado en guisos. Soja se puede comprar en una variedad de formas, tales como leche, queso, sustitutos de la carne e incluso helado.
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Incluya verduras de hoja verde más en su dieta, como la col rizada, brócoli, repollo y hasta algas. Todas las verduras de hoja verde contienen al menos pequeñas cantidades de ácidos grasos omega-3, así como en su dieta diaria lo más definitivamente ayudarle a alcanzar su meta diaria.
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Obtener aceite de pescado sin comer pescado tomar omega-3 del pescado en forma de suplemento. Sin embargo, se recomienda que usted no toma más de 2,5 g por día, como el pescado suele contener metales pesados ​​que pueden acumularse en el cuerpo. Si necesita más de 2,5 g al día, tenga en cuenta los suplementos de aceite de linaza u otros métodos dietéticos.