La mayoría de la gente no sabe la cantidad de calorías que sus cuerpos necesitan en un día promedio. Como consecuencia, muchas personas consumen muchas más calorías de las que necesitan cada día sin ni siquiera darse cuenta. Control de peso saludable depende de equilibrar calorías de los alimentos, que comprenden la cantidad de energía que usted alimenta a su cuerpo y la cantidad de actividad que tiene o la cantidad de energía que quema. Por supuesto, esto puede variar de persona a persona, dependiendo del peso, talla, índice de masa corporal y la edad. Instrucciones
Cómo evaluar su consumo de calorías diario Necesidades
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Entender los tres factores principales que componen el uso de su cuerpo de la energía: la tasa metabólica, el efecto térmico de los alimentos y la energía que se gasta en el curso de la actividad física. Con estos tres componentes, se puede calcular con precisión la cantidad de calorías que su cuerpo necesita todos los días.
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Conozca su tasa metabólica. La mayoría de la energía de su cuerpo (setenta por ciento) se destinará al mantenimiento de la función metabólica en curso de todos los órganos y células del cuerpo. Esto incluye actividades físicas, tales como la respiración, los latidos del corazón, la digestión, el mantenimiento de la temperatura corporal y ni siquiera pensar. Para determinar su BMR, por hombres y mujeres adultos: multiplique su peso por 10 y, a continuación, agregar el doble de su peso corporal al resultado
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calcular el efecto térmico de los alimentos.. Este factor en la ecuación metabólica se basa en la forma en que su cuerpo digiere los alimentos que usted come. La digestión de los alimentos en sí requiere y aumento de la energía, este tipo de energía se conoce como el efecto térmico de los alimentos (TEF) y es relativamente fácil de calcular. TEF = kilocalorías consumidas x 10% [es decir, 2.000 kcal consumidas /día x 0.10 = 200 kilocalorías gastadas por TEF].
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Calcular la energía que gasta durante la actividad física. Este componente es variable dependiendo de la cantidad de actividad física que se realiza cada día. La actividad física tiene un efecto dramático en el uso total de su cuerpo de energía. Utiliza alrededor de un treinta por ciento.