La vitamina B1 o tiamina, es una parte importante de casi todas las reacciones celulares en el cuerpo humano. Ayuda al cuerpo a absorber los alimentos, normaliza la función del sistema nervioso y del cerebro, ayuda a prevenir el estreñimiento y la retención de líquidos e incluso juega un papel en la prevención del envejecimiento y de la depresión. Para obtener los beneficios, asegúrese de que usted está comiendo suficiente cantidad de vitamina B1. Instrucciones
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Asegúrese de que usted obtenga un suministro de vitamina B1 todos los días, ya que es una vitamina soluble en agua, y sólo pequeñas cantidades se almacenan en el cuerpo y el resto se vacía en la orina. Es importante limitar los elementos que reducen la absorción en el cuerpo, tales como el tabaquismo, las drogas de azufre, control de natalidad, bicarbonato de sodio, el alcohol, el azúcar, el té, el café y los alimentos refinados.
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Aumentar la absorción de vitamina B1 se encuentra en los alimentos que usted come también por asegurarse de que tienes un montón de vitamina C y magnesio. Estos dos micronutrientes son esenciales para la absorción y conversión de B1 en el cuerpo a su forma activa.
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concentrado en comer una dieta rica en alimentos integrales, como el proceso de refinación tiras alimentos de vitamina B1. Las mejores fuentes de B1 son semillas, frutos secos y cereales integrales, especialmente avena, germen de trigo, nueces, pistachos, salvado y cebada.
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Coma más vitamina B1 mediante la inclusión de una variedad de otras fuentes ricas en su dieta diaria, tales como arvejas, frijoles, vieiras, bacalao, yema de huevo, patatas, verduras de hojas verdes y aguacates.