Mantener un diario de alimentos es un proceso sencillo que puede conducir a la pérdida de peso exitosa. El registro de los alimentos que usted come todos los días puede ayudar a determinar dónde es posible que tenga que reducir para perder el exceso de libras. Cosas que necesitará
Notebook
Pluma o Lápiz
Calculadora
Calorie Counting Book
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Elige un cuaderno que es grande suficiente para registrar los alimentos que usted come todos los días, pero lo suficientemente pequeño para llevar con usted en todo momento. Usted puede elegir un libro de bocetos sin forro, un cuaderno rayado o un libro actualizado.
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Determinar las categorías de información que desea registrar y preparar el uso de al menos una página por día. Es posible que desee incluir el alimento, la cantidad, el contenido de calorías, la hora del día y cómo se sintió cuando se come. Designar columnas para cada una de las categorías que usted elija.
3

Determinar qué componentes nutritivos que desea grabar. Dependiendo de sus objetivos es posible que desee grabar calorías, grasas, carbohidratos, proteínas o vitaminas y minerales específicos. Otra opción es crear una columna de grupo de alimentos y determinar si la comida era fruta, verdura, pan, carne o productos lácteos.
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Para cada día también crear un espacio para registrar el consumo de agua, y los minutos y tipo de actividad física. Esto puede aparecer en un pequeño espacio en la parte inferior o superior de la página.
5

Mantenga su portátil con usted dondequiera que vaya. Cada vez que usted come anote la información alimentaria y afines. Usa tu libro de calorías y calculadora para registrar la información de la nutrición necesaria.