con apretadas agendas de hoy en día y horas de oficina larga, no es de extrañar que la dependencia de la cafeína es tan rampante. No sólo la sustancia nos mantienen en funcionamiento en menos horas de sueño, que está ampliamente disponible. Muchas personas no se dan cuenta de lo fácil que es llegar a ser adicto a la cafeína, lo que hace aún más difícil obtener una cantidad adecuada de sueño o ejecutar en la propia energía natural. Desafortunadamente, muchas personas experimentan la abstinencia de cafeína cuando tratan de cortar por completo, dando lugar a dolores de cabeza, irritabilidad e incluso temblores. Hay, sin embargo, formas de reducir la dependencia de uno en cafeína sin experimentar retirada. Cosas que necesitará
descafeinado café descafeinado
refresco
aspirina
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Evaluar la cantidad de cafeína que consume normalmente en un solo día. Incluyen sustancias como el café, refrescos, bebidas energéticas, píldoras de energía, y cualquier medicamento o vitaminas que puede tomar que contienen cafeína. Para ver si las bebidas, vitaminas o medicamentos contienen cafeína, lea la etiqueta de ingredientes. Si el único punto de referencia es una botella de medicamentos recetados, la investigación de la droga a través de Internet o llame a su farmacia local para obtener información.
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Haga un plan para reducir poco a poco el consumo de cafeína. Una buena meta es reducir su consumo en un 25 a un 50% en dos semanas.
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Para empezar, determinar la hora del día se siente una mayor necesidad de cafeína. Dispongo de CUPS uno o uno-y-uno-mitad de su bebida con cafeína favorita en ese momento.
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toma bebidas descafeinadas en todo el día. Muchas personas no son capaces de romper sus hábitos o adicciones porque están acostumbrados a participar en ciertos comportamientos, como tener un vaso de vino con la cena o fumar un cigarrillo en una fiesta. Afortunadamente, con el café y la soda puede mantener su rutina sin ingerir esos miligramos extra de cafeína.
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hacer del ejercicio una parte regular de su rutina con el fin de mantener su nivel de energía natural de alta. Si usted trabaja en una oficina, se levantó de su escritorio y caminar cuando se sienta cansado en vez de llegar a la cafeína.
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Aumente su nivel de energía y el enfoque al tener por lo menos seis horas de sueño por la noche.
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Mantenga el agua y la aspirina en la mano para ayudar a aliviar el inicio de los síntomas de abstinencia. Será menos probable que llegue a la dosis de cafeína si puede aliviar los síntomas físicos de la abstinencia de otras maneras.