La proteína es vital para la buena salud. Proporciona bloques de construcción necesarios para la sangre, los huesos, los músculos, la piel y el cartílago. Las proteínas ayudan a crear las enzimas y las hormonas esenciales para las funciones más básicas del cuerpo. Mientras que hay varias fuentes de proteínas disponibles, algunos son mejores que otros. Aprender acerca de la cantidad de proteínas y qué tipo de proteína que el cuerpo necesita le ayudará a hacer la elección de alimentos más nutritivos. La función más importante de funciones

de proteína es para aumentar, mantener, reparar y restaurar los tejidos del cuerpo. Sus músculos y órganos están compuestos casi en su totalidad de proteínas, al igual que algunos de sus hormonas. Los anticuerpos y hemoglobina, que transporta el oxígeno vital para las células de la sangre, también son producidas por la proteína. Las proteínas en su cuerpo son constantemente rotos por las funciones más simples de su cuerpo, y es necesario reponer para que usted permanezca sano. La proteína también ayuda a sentirse saciado, lo que le permite consumir menos calorías y aún así sentirse lleno.
Tipos

bebés, recibimos todas las proteínas de nuestros cuerpos en rápido crecimiento necesitan de la leche materna de nuestra madre o la fórmula que nos alimentamos. Aparte de esto, hay básicamente dos tipos de proteínas. El primero es la proteína que se deriva de una fuente animal. Esto puede ser carne, pescado, aves, mariscos, huevos o productos lácteos como la leche y el yogur. El segundo tipo de proteína proviene de fuentes vegetales. Estas son las legumbres, nueces, semillas, granos e incluso algunas frutas y verduras.
Efectos

proteína no necesita ser alta en grasa o colesterol ser eficaz. Los mejores alimentos ricos en proteínas son bajos en grasas saturadas. Carne blanca de ave como el pollo y el pavo son excelentes opciones. Retire la piel antes de comer la carne, ya que se carga con la grasa. Las legumbres como las lentejas, tofu y los frijoles son una maravilla, opciones vegetarianas que también son típicamente muy asequible. Mariscos como el atún y el salmón son buenas fuentes de proteínas. Tienen un alto contenido en saludable para el corazón omega-3 ácidos grasos también.
Consideraciones

De acuerdo con la Food and Drug Administration, la ingesta diaria recomendada de proteínas es de 0,8 gramos de proteína por cada 2,2 libras de peso corporal. Esto significa que si usted pesa 180 libras, su cuerpo necesita unos 65 gramos de proteína al día. Una persona de 120 libras debe comer alrededor de 44 gramos de proteína sin grasa cada día. Para determinar la cantidad de proteína que usted necesita, divida su peso en un 2,2, y luego multiplique ese número multiplicado por 0,8.
Beneficios

Coma porciones pequeñas de proteína magra durante todo el día permanecer más completa, con más energía y proporcionar los elementos básicos que su cuerpo requiere. Hay maneras fáciles de incorporar proteínas en las comidas y meriendas. Unte mantequilla de cacahuate en pan tostado en el desayuno, o en rebanadas de manzana para una merienda dulce y crujiente. Galletas de grano entero o de fruta y queso bajo en grasa son otra opción excelente aperitivo. Arriba una ensalada con pollo a la parrilla para el almuerzo o comer rebanadas de pavo magra con pan integral. Fruta Capa con yogur bajo en grasa o queso cottage para un postre que su cuerpo va a apreciar.