La comprensión de cómo el cuerpo utiliza y produce energía es importante, no importa si eres joven o viejo, un futbolista electricista, profesor o profesional. El cuerpo es una cosa compleja, y los científicos todavía no entiendo todo sobre él, pero el aprendizaje de los siguientes conceptos básicos puede ayudar a equilibrar la producción de energía del cuerpo. Instrucciones
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Aprenda su tipo de cuerpo y toma nota de su estilo de vida. ¿Se sienta en un escritorio todo el día? ¿Trabaja la construcción? ¿Eres un triatleta? Si usted no hace ejercicio varias veces a la semana y es un poco de sobrepeso, entonces usted está tomando más alimentos (su fuente de energía) que se necesita. Si quieres seguir comiendo la misma cantidad, a continuación, hacer más ejercicio. En general, 1 libra. de grasa equivale a 3.500 calorías. Así que para perder 1 libra. a la semana, quemar un extra de 500 calorías al día - o comer 500 calorías menos al día. Sin embargo, no todo el mundo se quema calorías en la misma proporción. Un BMR o la tasa metabólica basal, es la velocidad a la que una persona quema calorías sentado allí, y esto es diferente para cada persona.
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comer las cosas correctas por las actividades que planea hacer. Usted llena su coche con gasolina para un largo viaje, tu cuerpo también necesita combustible para un largo plazo, un papel difícil término o un día más largo. A diferencia de los coches, que tienen el mismo tipo de combustible todo el tiempo, los seres humanos deben comer una variedad de alimentos para mantener una dieta nutritiva. Así que no es sólo las calorías en una comida, pero todas las vitaminas, minerales, grasas, proteínas y azúcares, así. Encontrar una pirámide de alimentos y familiarizarse con ella (ver Recursos más adelante).
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Estimación de la ingesta calórica media diaria y los costes energéticos aproximados para ciertas actividades. Cuando usted toma la misma cantidad que quema, usted va a mantener un peso estable. Un gran porcentaje de los estadounidenses comen más de lo que necesitan para las actividades que realizan pulg La persona promedio que se sienta en una mesa de trabajo durante todo el día sólo necesita alrededor de 2.000 calorías al día. Si usted está en un viaje de excursión de varios días en las montañas, es posible que necesite alrededor de 4.500 calorías por día (alrededor de 2 libras de comida.) O más, dependiendo de qué tan pesado el paquete y la nueva onda en el tiempo es.

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Reúnase con un nutricionista. Basta con tomar nota de cuántas calorías hay en cada pieza de alimentos que come, la cantidad que realmente necesita y hacer ejercicio es un buen comienzo. Encuentro con un profesional puede ayudarle a determinar sus necesidades específicas para el equilibrio energético y hacerlo de forma segura (ver Recursos más adelante).