Si su cuerpo tiene una baja concentración de hierro en la sangre, su médico puede considerar que usted sea anémica, y especificar que usted se centra en una dieta que es rica en hierro, junto con un suplemento de hierro. A veces, los suplementos son necesarios si usted puede proporcionar a su cuerpo con los niveles necesarios de hierro que necesita para funcionar correctamente. Sin embargo, si usted es vegetariano, a pesar de que usted está comiendo vegetales que contienen hierro, es posible que no esté recibiendo suficiente. El hierro que se encuentra en las carnes es mejor absorbido por el cuerpo que los hierros que se encuentran en los vegetales, por lo que seguir una dieta con un buen equilibrio de ambos es importante. Identificación

Si usted es deficiente en hierro y se les ha dicho que mantener una dieta rica en hierro, que puede ser más propenso a seguir si se entiende el papel que desempeña el hierro en su cuerpo. El hierro ayuda a su cuerpo a producir las células rojas de la sangre que son esenciales en la lucha contra la fatiga, y construir el sistema inmunológico del cuerpo. Si su cuerpo no está recibiendo suficiente hierro, sino que también tendrá dificultades para llevar el oxígeno a todo el sistema, provocando una carencia peligrosa de órganos como, el corazón, los pulmones y el cerebro. Los músculos también van a sufrir si se les priva de oxígeno, por lo que sus miembros se sienten pesados, ya veces haciendo esfuerzos todos los días dolorosos.
Datos

Se recomienda que usted consume de 10 a 14 miligramos de hierro por día. La FDA tiene también que una mujer debe consumir por lo menos los 14 miligramos, si no un poco más. Dado que las mujeres pierden sangre rica en hierro durante su ciclo menstrual, que es natural que iban a necesitar más hierro en su dieta. Comer una dieta diaria que consiste en carnes magras y verduras puede ayudar a mantener este objetivo.
Tipos

hierro puede ser obtenido a través de muchas variedades diferentes de alimentos . Alimentos ricos en hierro a menudo se dividen en categorías que consisten en carnes, frutas y verduras, productos de soja, y el de nueces, semillas y legumbres categoría. Cada categoría tiene sus miembros de más alto rango que proporcionan la más alta concentración de hierro por onza. Para las carnes, el hígado de pollo encabeza la lista, y las verduras del mar ofrecen la mayor cantidad de hierro en la categoría vegetal. El tofu es elevado para la categoría de soja y garbanzos son la legumbre más rica en hierro.
Consideraciones

Si usted es serio acerca de mantener una dieta rica en hierro, es posible que desee considerar la introducción de algas en su dieta. A pesar de que puede ser diferente a lo que está acostumbrado, sí contienen minerales y elementos que son muy beneficiosos para el cuerpo traza importantes. Junto con el alto contenido de hierro que las verduras del mar ofrecen, también son ricos en vitaminas del complejo B, así como, A, C, y E. cintas kelps Océano, mar y palmeras del mar de seda se pueden añadir a las ensaladas, salteados comidas y sopas no sólo infusión de las comidas con el sabor, pero también la adición de beneficios para la salud extraordinarios.
Beneficios

Si va a agregar hierro a su dieta, es posible que también desee considerar los beneficios de la adición de vitamina C, también. Beber un vaso de jugo de naranja, o la adición de una fruta cítrica que su comida le ayudará a absorber el hierro de sus otras opciones de alimentos de manera más eficiente. OsCommerce Advertencia

Si han decidido empezar a introducir alimentos sanos y ricos en hierro en su hogar, tenga cuidado con las cantidades que son consumidos por los niños pequeños y bebés. Ciertos tipos de peces de aguas profundas y los mariscos son ricos en hierro, pero puede suponer un riesgo de alergia, así como, el envenenamiento por mercurio si se proporciona en grandes cantidades. Los frutos secos son otro alimento altamente alergia que deben introducirse con precaución.