El aumento de peso de manera saludable no requiere comer o beber productos que contengan lactosa. De hecho, el uso de productos lácteos para aumentar de peso es generalmente sub-óptimo, ya que son ricos en grasas y el exceso de consumo de ellos puede conducir al estreñimiento severo. Personas intolerantes a la lactosa tienen muchas opciones para subir de peso nutritivos que se les ofrecen. Instrucciones
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Coma nueces, frutas y utilizar gran cantidad de aceite de oliva para cocinar. Busque alimentos que contienen grandes cantidades de grasas saludables no saturadas. Estas son altos en calorías y es menos probable que dañe la salud cardiovascular o convertirse en depósitos de grasa poco saludables. Busque leche o productos lácteos en todo lo que come, o puede que tenga problemas para aumentar de peso, como la intolerancia a la lactosa a menudo causa problemas digestivos, incluso cuando sólo pequeñas cantidades de productos lácteos están presentes, haciendo descarrilar los esfuerzos de aumento de peso.
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Enfoque en la construcción de masa muscular en lugar de la construcción de la grasa. El aumento de la ingesta de calorías a veces aumentar temporalmente los niveles de grasa del cuerpo. Mientras usted está consumiendo suficiente proteína - una vez más, a partir de fuentes saludables como el pescado, la carne magra, el pollo, los huevos, las nueces y los suplementos de proteína en polvo - se producirá el crecimiento muscular, siempre y cuando usted está haciendo ejercicio
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Evite comer mucha comida chatarra de todo tipo como papas fritas, alimentos azucarados y productos horneados dulces. La comida chatarra puede aumentar temporalmente el peso corporal, pero en las personas con bajo peso, que es la masa que generalmente no se pegue con el cuerpo durante un largo periodo de tiempo. Se le da una tripa movediza que desaparece con la misma rapidez, ya que se encendió.
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Mantener aumento de la ingesta calórica equilibrada con ejercicio regular. El ejercicio no perjudicará los esfuerzos de aumento de peso, siempre y cuando la persona consume más calorías de las que queman cuando hacen ejercicios. Una fantástica tipo de alimento para las personas intolerantes a la lactosa que buscan ganar peso son los derivados de la soja. La leche de soya, en particular, es rica en proteínas y altos en calorías y no contiene lactosa.
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Tomar suplementos de calcio para compensar el hecho de que usted no está tomando en todo los productos lácteos. El calcio enriquecido zumo de naranja es una buena alternativa a los suplementos nutricionales, o cereales nutricionalmente enriquecida con leche de soja. Para agregar calorías sin volver a la lactosa salsas o condimentos que contienen, intente grasa - pero saludable - artículos como mantequilla de maní o aguacate

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