Efectos de la creatina en polvo
creatina puede proporcionar la cantidad extra de energía que los velocistas necesitan. polvo de creatina
es típicamente mezclado con el líquido antes de la ingestión, y una vez que se absorbe permite que el cuerpo para producir energía rápidamente. La rápida liberación de energía proporcionada por la creatina es más beneficioso en deportes que requieren explosiones cortas de ejercicio intenso, como el levantamiento de pesas, carreras de velocidad, el fútbol y el béisbol. Esta energía adicional también permite a los atletas entrenar más duro y con más frecuencia, lo que puede conducir a un aumento de la masa muscular.
Deshidratación
Beber mucha agua cuando la suplementación con creatina.
Porque creatina extrae agua del cuerpo en los músculos esqueléticos, otros tejidos corporales pueden deshidratarse. Los atletas que restringen los líquidos "hacer peso" antes de un partido, como los boxeadores y luchadores, están en riesgo de deshidratación grave si también está usando un suplemento de creatina. Realización de un ejercicio vigoroso mientras deshidratada puede llevar a una insolación. Para evitar la deshidratación, beber mucha agua durante el uso de un suplemento de creatina.
Gastrointestinales socorro
calambres estomacales, náuseas, flatulencia y diarrea son efectos secundarios comunes de los uso de la creatina, y que se experimentan con mayor frecuencia al comienzo de la suplementación, cuando las dosis son más altos. Debido a que la creatina extrae el agua a la zona en la que reside, creatina que no se disuelve en los intestinos se sacar agua y crear molestias intestinales. Estos efectos secundarios se pueden evitar por completo mediante la disolución de creatina en polvo en 16 oz de líquido antes de la ingestión y que no exceda las dosis recomendadas.
calambres musculares
Aunque la incidencia de calambres musculares de los suplementos de creatina son en su mayoría anecdóticos, podría haber una explicación lógica. Debido a que la deshidratación es uno de los efectos secundarios más comunes de creatina, desequilibrio electrolítico podría causar calambres. Otra posible explicación podría ser que la cantidad de energía que la creatina adicional proporciona un atleta podría dar lugar a exceso de trabajo de los músculos y causar calambres.