La creatina es un aminoácido que se utiliza en las células musculares para retener energía para las actividades físicas vigorosas como correr. La creatina es un material producido naturalmente por el cuerpo, pero también es posible tomar suplementos de creatina. Muchos atletas hacen esto para conseguir más energía y resistencia. La creatina mejora el rendimiento deportivo, pero tiene varios efectos secundarios comprobados, sobre todo el aumento de peso corporal. Función

Durante la actividad física intensa, hasta llegar a los saltos de fosfocreatina y creatina fosfato. Durante este tiempo, la energía es liberada para reemplazar y volver a crear la fuente de energía primaria, que es el trifosfato de adenosina (ATP). ATP no puede ser restaurado con la suficiente rapidez para satisfacer la demanda del ejercicio extenuante. Esta es la razón por una mayor cantidad de fosfocreatina disminuir el agotamiento durante el ejercicio.
Beneficios

creatina tiene muchos beneficios diferentes, como el aumento de la fuerza muscular, el aumento de los niveles de resistencia, ayudando en la reducción de desgaste muscular, promover la masa muscular magra, lo que aumenta la capacidad de trabajo muscular, el aumento de volumen de las células musculares con el agua y el aumento de la resíntesis de glucógeno.
Advertencia

creatina puede causar efectos secundarios efectos que van desde leve a muy grave y peligroso. La creatina puede causar náuseas, calambres y malestar estomacal. Puesto que la creatina absorbe agua de las células, que por lo tanto plantea la masa de agua de los músculos, sino que también puede causar la deshidratación y la obesidad. Deshidratación creatina también puede conducir a la depresión y problemas de ira. Algunos de los efectos secundarios de la creatina más graves son los trastornos renales y gastrointestinales, así como la ansiedad severa, el acné y el desarrollo del pecho, incluso masculino.
Consideraciones

Al decidir si debe tomar los suplementos de creatina o no, consideran ciertos factores como el sexo, la edad y el nivel de actividad física. Cuanto más joven eres, más creatina le beneficiará. En los ancianos, el aumento de la creatina puede causar la pérdida de fuerza y ​​algunas habilidades funcionales. La creatina también es mejor para las personas más activas físicamente, ya que cuanto más activo sea, más resultados que usted verá a partir de la creatina. Las mujeres, naturalmente, tienen niveles más altos de almacenamiento de creatina, pero pueden beneficiarse de los suplementos de creatina también. Los hombres son más propensos a ver los efectos secundarios negativos del uso de la creatina, tales como la formación de mama antes mencionado (ginecomastia).
Tipos

Hay un montón de diferentes tipos de creatina entre los que elegir. Algunas de las formas de creatina más populares son creatina efervescente, citrato de creatina, Orate creatina, creatina malato, creatina Kre-Alkalyn y creatina Ethyl Ester (CEE). La creatina como suero o líquido también está disponible.