Los estudios sobre los efectos secundarios a largo plazo del uso de creatina han sido capaces de producir efectos negativos de poca importancia, como un ligero aumento de peso por retención de agua. Los efectos secundarios negativos más dramáticos vienen cuando usted decide dejar de utilizar la creatina después de un uso prolongado. En comparación, los efectos secundarios positivos de uso de la creatina son bien conocidos entre los amantes del fitness y el deporte. Función

creatina se mezcla con una bebida alta en carbohidratos y se consume de 30 a 45 minutos antes de su entrenamiento. La creatina aumentará su entrenamiento, proporcionando un aumento de energía que ayudará a levantar un par de libras o agrega que la repetición extra a su rutina de levantamiento de pesas. Este aumento en el rendimiento de su entrenamiento le ayudará a acelerar el crecimiento muscular.
Efectos

El efecto negativo más común de uso de la creatina aumenta el peso del agua. Dentro de los primeros 10 días de uso, puedes ganar 2 a 4 libras de peso del agua, lo que podría hacer que te ves como si fueras un poco hinchado. Debido a la creatina aumenta su nivel de energía, una vez que deje de utilizar usted experimentará una disminución en su nivel de energía. También puede ver una disminución en el tamaño del músculo debido a la disminución de rendimiento en los entrenamientos.
Consideraciones

aumento de peso de agua reducirá la definición muscular visible que puede buscar en su rutina de ejercicios. Aunque ambos estudios controlados a largo plazo ya corto plazo han mostrado efectos secundarios negativos mínimos relacionados con el uso de la creatina, el uso de suplementos de cualquier tipo se debe discutir con un médico calificado.
Conceptos erróneos

Hay afirmaciones de que el uso a largo plazo de los resultados de la creatina en el aumento de la vulnerabilidad a los músculos desgarrados o se tira, calambres musculares y espasmos musculares. Sin embargo, los estudios de investigación a largo plazo no apoyan estas afirmaciones. Los estudios de comparación durante un período de cuatro años, informó la "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" diario no han mostrado ningún aumento de los cólicos o estiramiento de los músculos de los usuarios de creatina durante los usuarios no creatina que participan en el mismo deporte.

Expertos de penetración

Los expertos no recomiendan el uso de la creatina fuera de un buen programa de ejercicios o actividad física regular. Los resultados no serían más que una ganancia de peso de agua debido a la retención de agua. Como un efecto secundario conocido de uso de la creatina es un mayor nivel de energía, se aprovechan de este aumento de la energía mediante la participación en un programa de buena condición física y mejorar su salud.