Con el fin de mantener una buena nutrición, especialmente durante el embarazo o la lactancia , usted debe buscar alimentos ricos en ácido fólico y hierro. El ácido fólico puede prevenir defectos del tubo neural , mientras que el hierro puede prevenir la madre y el niño de tener anemia . Función

ácido fólico puede ayuda al cuerpo a producir hemoglobina , mientras que el hierro ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos sanos.
Foods

puede encontrar ácido fólico en los cereales fortificados , frutos cítricos , jugos cítricos , frijoles y vegetales de hojas verdes , como la espinaca , el brócoli y la col rizada . Los alimentos ricos en hierro son las carnes rojas , pescado, pollo , frijoles , lentejas y cereales enriquecidos con hierro.
Requisitos

Su hierro y los requisitos de consumo de ácido fólico dependerán de su edad y género. En promedio 8-15 miligramos de hierro al día se recomienda mientras que entre 400 y 600 microgramos de ácido fólico se recomienda normalmente .
Consideraciones

Usted no puede obtener suficiente ácido fólico y el hierro de los alimentos y puede que tenga que tomar un suplemento , sobre todo durante el embarazo o durante la lactancia .
Consideraciones

Coma alimentos ricos en vitamina C para ayudar al cuerpo a absorber el hierro y el ácido fólico.