La creatina es un aminoácido que ayuda a construir las células musculares. Se encuentra en las carnes y pescados, pero sólo en pequeñas cantidades. Por esa razón, se utiliza a menudo en forma de suplemento. Importancia

Algunas personas que levantan pesas y no comer mucha carne no obtienen una cantidad suficiente de creatina. Esto se ve a menudo con los vegetarianos estrictos o veganos.
Función

creatina también es utilizado por personas que han sido llamados "ganadores duro". Ellos tienen un tiempo muy difícil subir de peso y recurrir a la creatina para añadir en algunas libras.
Cargando Fase

El primer paso en el uso de la creatina es la carga fase. En esta fase, que va a cargar el cuerpo y las células musculares con creatina. El importe medio es de 20 a 30 g al día hacia fuera en 2 a 4 porciones. La fase de carga por lo general tiene una duración de 5 a 7 días.
Mantenimiento

Durante la fase de mantenimiento, se toma de 2 a 5 g al día. Esto generalmente se toma en dos dosis, una de ellas inmediatamente después del entrenamiento.
Ciclo

creatina se debe tomar una serie de semanas, entonces usted debe bajarse para una serie de semanas. Un ejemplo podría ser de 4 semanas y 3 semanas fuera.
Identificación

creatina deberán ser objeto de algún tipo de sustancia azucarada que es alta en el índice glicémico. Esto ayuda a impulsar a las células musculares más rápido. El jugo de fruta es una buena opción.