Con tantos suplementos de proteína en polvo en los estantes de hoy, usted puede comenzar a creer que deben servir para algo. La respuesta a la pregunta de si trabajan o no depende de lo que los resultados que usted está esperando, y lo que más le han añadido a su rutina para ayudar a obtener esos resultados. Lo proteína no

proteínas ayudan a construir nuestra piel, el cabello, las uñas y los músculos, y también ayuda en la digestión y otras funciones del cuerpo. Los músculos, junto con otras partes del cuerpo, utilizan la proteína como un mecanismo para la reparación y como una fuente de combustible. Las proteínas se descomponen en aminoácidos por las enzimas en el estómago y los intestinos y luego se vuelven a combinar en el hígado y otros órganos en proteínas que son utilizables para el combustible y la reparación. Cualquier exceso de proteína que no es utilizado por el cuerpo se excreta en forma de orina.
Tipos
proteína de soja

se deriva de la planta de soja y es una proteína incompleta, lo que significa que contiene menos aminoácidos. La proteína del suero se deriva del proceso de convertir la leche en queso y es una proteína completa. Estas dos proteínas son buenas fuentes, pero la proteína de soja tiende a ser más barato que los polvos de proteína de suero de leche.
Usos

proteínas en polvo son los más utilizados para musculación y tonificación muscular. Polvos de proteína por sí sola no esculpir un cuerpo musculoso perfecto, pero pueden ayudar. Cuando haces ejercicio, tus músculos desgarro en un nivel microscópico. Un buen indicador de cuánto daño ha causado su entrenamiento es el grado de dolor muscular después. Justo después de un riguroso entrenamiento, los músculos están en busca de combustible para ayudar a reparar el daño. Cuando las proteínas en polvo se toman dentro de los 20 minutos de un entrenamiento, la proteína va directamente a los músculos para ayudar a reconstruir y reparar. A través de este proceso, los músculos crecen lentamente para dar cabida a levantamiento de pesas más pesadas y más frecuentes.
El uso fuera de Culturismo

Las proteínas se utilizan para reparar y áreas de combustibles distintos de los músculos. Los suplementos de proteínas se recomienda a menudo por los médicos después de que un paciente ha sometido a una cirugía, para acelerar el proceso de curación. Las proteínas se encuentran en bebidas nutritivas de alto contenido calórico, como Ensure o Pediasure que son beneficiosos para los ancianos y los individuos para el crecimiento y reparación. Las proteínas en polvo son comúnmente utilizados por los vegetarianos o veganos que no están recibiendo suficiente proteína en su dieta sin carne.
Otras fuentes

proteína se encuentra en las carnes magras como el blanco carne de pollo, cerdo y carne de res. Lácteos, huevos, legumbres, frutos secos y algunas verduras son buenas fuentes. La mayoría de las personas obtienen más de su requerimiento diario de proteínas a través de las fuentes de alimentos, sino también para la construcción de masa muscular después de los entrenamientos rigurosos, las necesidades de proteínas que aumentar.
Cantidades recomendadas

adulto promedio tiene 0,8-1 g de proteína por cada libra de grasa corporal al día. Para la construcción de músculo, consumir 1,5 a 2 g de proteína por kilo de peso corporal. Dado que su cuerpo sólo puede procesar tanta proteína a la vez, cualquier proteína en exceso de 40 g que se consume en una sesión no se utiliza y se excreta. Si usted decide comenzar una rutina de proteína en polvo, analizar cuidadosamente las etiquetas de nutrición. Cada gramo de proteína contiene 4 calorías, por lo que cualquier cosa en exceso de la que debe ser mínimo. Tenga en cuenta la cantidad de grasa y azúcar para ver si se alinea con los resultados deseados.
Advertencias

Dado que la proteína se procesa principalmente por el hígado y los riñones, el consumo excesivo de proteína durante un período prolongado de tiempo puede impedir la función hepática y renal. No comience un régimen de polvo de proteína de esperar resultados inmediatos. El uso de proteínas, una dieta equilibrada y ejercicio diario darán resultados, pero vienen con el tiempo y la paciencia. Construir y mantener el músculo es un compromiso a largo plazo.