La salud ósea es finalmente convertirse en un problema de salud de la nota para todas las personas: hombres, mujeres y niños. El calcio es un mineral que es esencial para las funciones normales del cuerpo, especialmente los que la formación de hueso preocupación y mantenimiento. Aunque la mayoría de las personas son conscientes de ello, a menudo pasan por alto el hecho de que para que el calcio se absorbe en el estómago y utilizado por el cuerpo, tiene que ser tomado con vitamina D. El calcio necesita vitamina D para trabajar! Con esto en mente, vamos a buscar formas de complementar eficazmente su dieta con calcio. Cosas que necesitará
una lista de los alimentos enriquecidos con calcio
Una discusión con su proveedor de atención médica sobre la cantidad y la frecuencia de calcio /vitamina D que necesita para tomar
diaria de calcio y vitamina D en suero (sangre ) Nivel si usted y su médico considere necesario. (Usted también puede necesitar un hueso o DEXA también.)
Ver Más instrucciones
1

Evalúe sus necesidades de calcio. Si bien casi todo el mundo necesita el calcio, hay ciertas personas que pueden necesitar para tomar el mineral y de la vitamina para prevenir, corregir o modificar las enfermedades óseas. El calcio y la vitamina D son nutrientes esenciales para el cuerpo crezca fuerte.
2

a evaluar su necesidad de calcio y vitamina D, hay varias categorías y enfermedades que pueden justificar la precaución antes de tomar estos nutrientes. Estas condiciones incluyen, pero no se limitan a: diseasePast riñón o riñón presente stonesHeart diseaseCirculation glándula problemsParathyroid diseaseConditions incluyendo la enfermedad de Lyme y el acné que están siendo tratados con un antibiótico tal como tetraciclina
3

Consulte con su proveedor de atención de la salud y farmacéutico, y hacer una cierta preparación antes de seleccionar marcas de calcio y vitamina D. Además, una vez que encuentre una marca eficaz yo aconsejo a la gente a seguir con esa marca. Consistencia importa! Uno de los principales problemas con vitaminas, minerales y suplementos es que no están regulados por la Administración de Alimentos y Drogas. Si bien existen numerosas opiniones en contra de esa posición simplemente no abordan el hecho de que numerosos estudios han encontrado una variación de 0 por ciento a 100 por ciento en ciertos suplementos. De hecho, un estudio realizado en los suplementos de aceite de pescado se ha encontrado que la mayoría de los estudios en realidad no contienen aceite de pescado en absoluto
4

Obtenga su calcio por el consumo de calcio y vitamina D alimentos enriquecidos!; esa es la mejor manera * Una nota interesante aquí. Como nos hemos vuelto más cautelosos con razón de la exposición al sol también hemos disminuido nuestra cantidad de vitamina D (el "sol" vitamina). Así que permanecer fuera del sol, pero asegúrese de tomar suficiente vitamina D para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio para fortalecer los huesos.
5

Añadir estos productos lácteos y alimentos ricos en calcio no lácteas para añadir a su dieta :

Fuentes lácteos: • Yogurt natural y frutas • Leche, baja en grasa, grasa o entera • Queso no, como American, ricotta, queso cheddar y mozzarella • Batidos • Art Eggnog

no lácteos Fuentes: • Salmón • Tofu • Ruibarbo • Sardinas • Hojas de col • Espinacas • Hojas de nabo • Okra • Alubias blancas • Frijoles cocidos • Brócoli • Guisantes • Coles de Bruselas • Semillas de sésamo • Bok choy • Almendras