La Dieta South Beach tiene tres fases. Planee quedarse en la Fase 1 durante dos semanas, la Fase 2 durante el tiempo que se necesita para que usted pueda llegar a su peso ideal, y la Fase 3 para el resto de su vida. La fase 1 es la más restrictiva en cuanto a los tipos de alimentos que usted come. La clave es comer un montón de alimentos ricos en proteínas, junto con las verduras. Esperar a evitar los alimentos que contienen azúcar y otros carbohidratos. Fase 1 Directrices

Cuando estás empezando en la dieta South Beach, usted será capaz de comer ciertos alimentos en libertad y evitar otros. Usted va a comer alimentos ricos en proteínas como el pollo, carne de res, pavo, pescado, mariscos, huevos, queso y frutos secos, y un montón de verduras. Durante este período de dos semanas, evite el helado, la mayoría de los productos lácteos, frutas y jugos, alimentos que contienen azúcar, algunas hortalizas, bebidas alcohólicas, productos horneados y alimentos con almidón, como potatoes.During Fase 1 debe comer tres comidas al día en además de dos bocadillos y postres después de la cena. Esto no es una dieta de hambre: Usted va a comer una buena cantidad de comida, pero sólo de comida del desayuno groups.For recomienda comer alimentos ricos en proteínas (como los huevos) y por lo menos 1/2 taza de verduras. Para el almuerzo y la cena consumen un alimento rico en proteínas y por lo menos 2 tazas de verduras, sin máximo. La clave aquí es la de mezclar, comer dos verduras diferentes en cada comida, si eso lo hace más fácil.
Food List

Aquí está una lista de los ricos en proteínas alimentos para que usted pueda disfrutar. Usted debe consumir la cantidad que se necesita para convertirse en carne full.For, elija los ojos de todo el año, la carne molida (el 90 por ciento magra o mezcla más pobre), solomillo, lomo superior, y la tapa redonda. Opciones incluyen cordero corte central, chuleta y el lomo. Para carne de cerdo, se puede disfrutar de jamón cocido, tocino canadiense, lomo de cerdo y lomo. Opciones aves Fase 1 incluyen pechuga de pollo, pechuga de pavo y codorniz. Es posible que tenga mariscos de todo tipo y tofu con poca grasa. Puedes incluir huevos en la Fase 1, así como embutidos sin grasa o bajos en grasa. Limite los alimentos lácteos en la Fase 1, excepto por baja en grasa o sin grasa varieties.Protein opciones que no están permitidos incluyen opciones grasos tales como carne pechuga, alitas de pollo, muslos /piernas de pollo, pato y ganso. Manténgase alejado de ham.Vegetables miel al horno que usted puede comer al incluirá alcachofas, espárragos, judías verdes, alubias, frijoles negros, garbanzos, guandú, frijoles, guisantes, brócoli, bok choy, col, coliflor, apio, berza, pepino, berenjena, lechuga, jugo de verduras (límite de 6 onzas al día), tomate (1 por día), setas, hojas de mostaza, okra, cebolla (1/2 por día), pimientos, pepinillos (eneldo), rábanos, ruibarbo, chucrut, guisantes, espinacas, brotes de alfalfa, calabaza espagueti, calabaza, calabaza amarilla y zucchini.Avoid vegetales con almidón como la remolacha, zanahorias, maíz, papas, batatas y aceite yams.Olive y aceite de canola son su mejor decisiones de las grasas. Otros incluyen el aceite de maíz, aceite de cártamo, aceite de soja, mayonesa y aderezos para ensaladas que tiene menos de 3 gramos de sugar.You pueden utilizar los siguientes ingredientes, algunos de los cuales deben utilizarse en cantidades limitadas: (. 2 cucharadas) de salsa picante, salsa , salsa de soja (1/2 cdas.) y la crema batida (2 cdta.). Usted puede utilizar el jugo de limón y todas las especias que no contienen opciones sugar.Dessert incluir gelatina sin azúcar y sin azúcar, caramelos o gum.You no se les permite comer frutas o alimentos horneados o tener alcohol. Limite las bebidas que contengan cafeína a una o dos por día.