Cómo comer en la dieta South Beach
Dieta South Beach recetas
baja almidón verduras
carnes magras
quesos bajos en grasa
bebidas descafeinadas
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3 fases de la Dieta
1
Fase 1, las dos primeras semanas de la dieta South Beach, puede ser el más difícil. El objetivo es romper la adicción del cuerpo a los alimentos de alto índice glucémico. No consumir azúcar, panes, pastas, frutas, vegetales ricos en almidón o cereales. Alta en proteínas y baja en grasa los alimentos, como el pollo, pechuga de pavo, huevos y pescado, se anima durante esta fase. Quesos bajos en grasa y nueces también son aceptables. Beba por lo menos ocho vasos de agua al día. Las únicas bebidas permitidas en la dieta South Beach son el café descafeinado y el té. Sodas, jugos de frutas y bebidas alcohólicas están estrictamente prohibidos.
2
En la fase 2 de la dieta South Beach, se le permite introducir los alimentos que no se les permitió en la primera fase. La duración de la fase 2 puede variar dependiendo de la persona. Continúe comiendo el mismo tipo de alimentos como en la fase 1, pero añade las frutas y los granos en la moderación. También puede añadir poco a poco otros alimentos favoritos. Por ejemplo, un vaso de vino o un pedazo de pastel es aceptable en estricta moderación, por ejemplo una vez por semana. La pérdida de peso durante esta fase no es tan dramático, pero puede ser constante.
3
Una vez que llegue a su meta de pérdida de peso, comienza la fase 3. Incluya los alimentos que le gustan, sino que comen con moderación. El objetivo de la dieta South Beach es permanecer en la fase 3 y luchar por los hábitos alimenticios saludables constantemente. Si usted decide quedarse en el plan y comenzar a aumentar de peso, o si te encuentras comiendo demasiados alimentos ricos en almidón, azúcar y carbohidratos, considere volver a cualquiera de las fases 1 y 2.