Las vitaminas B son esenciales para la salud de los nervios, la piel, los ojos y el pelo, y por un hígado sano. Cosas que necesitará
Fish & Fruits
hígados
Seafood Restaurant Soya Productos
Verduras
Germen de Trigo
pan integral de amigos de Brewer Yeast

Mostrar más instrucciones
1

Coma vegetales de hoja verde, melón, espárragos, remolachas y levadura de cerveza para obtener suficiente ácido fólico.
2

Añadir enriquecido integral productos, brócoli, espárragos, setas, verduras de hojas verdes, las coles de Bruselas y granos como el mijo a la dieta adecuada para B-2, o riboflavina.
3

Clave su dieta con productos de soya , la levadura y los cereales para la biotina. Hígado de res y las almejas son también una buena fuente.
4

Comer cereales integrales, levadura de cerveza, germen de trigo, las ostras y pan enriquecido para B-1, o tiamina.
5

Fiesta de pollo, salmón, patatas y productos de grano entero para B-3 o niacina. Cacahuetes y mantequilla de maní son también una buena fuente de niacina.
6

Coma arroz integral, productos de soja, cereales integrales, plátanos, fresas, verduras de hoja verde, germen de trigo y avena para el B-6, o piridoxina . Otras fuentes son el brócoli, espárragos, pescado, pollo y sandía.
7

Coma alimentos de origen animal destinados al B-12 o cobalamina. Los vegetarianos pueden obtener B-12 de los productos fortificados, algunos alimentos de soya fermentados como el miso y el Estrella Roja de marca Y3365 levadura.
8

Encuentra ácido pantoténico en una amplia variedad de fuentes de plantas y animales, incluidos los huevos , aguacate, champiñones, pollo y naranjas.