Una de las maneras más convenientes para obtener la proteína es a través de suplementos. Pasan muchas cosas en juego al elegir un suplemento de proteínas. Si usted es un constructor del cuerpo que usted o en busca de ganancias de músculo que necesita proteínas para construir músculo, mientras que personas que hacen dieta y mujeres mayores de 40 años pueden necesitar proteínas adicionales para ayudar a mantener a los músculos. Instrucciones
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Decidir sus razones para necesitar un suplemento de proteínas. Antes de comprar un suplemento, se familiaricen con el por qué usted piensa que necesita más proteínas en su dieta. Si su médico o entrenador ha recomendado de proteínas, conocer sus razones antes de hacer una compra.
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Familiarícese con los suplementos de proteínas básicas en el mercado. Suplementos comunes incluyen suero de leche, soja, huevo y caseína. Discernir las diferencias entre los suplementos de proteínas que ayudan en la toma de decisiones.
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Determinar la longitud de tiempo que un suplemento de proteínas debe digerir para sus necesidades particulares. Los suplementos proteicos están disponibles en distintos tiempos de absorción. Son rápidos, media y prolongada.
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Seleccione una proteína de suero de leche para la digestión rápida en 30 minutos. Proteínas del huevo son proteínas de digestión a medio y tardan entre una y tres horas de su liberación. La caseína es un suplemento de liberación lenta toma de dos a siete horas de digerir y es mejor si se toma en la noche.
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Suplemento su cuerpo en el momento adecuado del día para asegurarse de que sus reservas de proteínas se sustituyen . Esto evita un equilibrio amino negativo en su cuerpo después de los entrenamientos.