Estados Unidos recomendó cantidad diaria de vitamina D es de 200 UI por día y 400 UI por día para las personas mayores y las personas que no reciben mucha exposición al sol. Graves deficiencias de vitamina D causa raquitismo y la caries dental. La vitamina D también ayuda en la prevención de la osteoporosis, el cáncer y la diabetes. Es difícil obtener la vitamina D de la dieta sola, ya que pocos alimentos contienen vitamina D en forma natural. Instrucciones
1

Tome 1 cucharada de aceite de hígado de bacalao de cada día. Aceite de hígado de bacalao contiene más de la cantidad recomendada de vitamina D. EE.UU.
2

Comer una porción por día de pescado, como el salmón, la caballa, el atún y las sardinas.
3 alimentos que compra

fortificados con vitamina D. Estos incluyen la leche, la margarina y los cereales.
4

Disfrute de pequeñas cantidades de vitamina D de los huevos, el hígado y el queso suizo.
5

tomar el sol. La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina D de la exposición a la luz solar. La nubosidad, el smog y el alto contenido de melanina en la piel son algunos de los factores que impiden a las personas obtener vitamina D del sol solo. Algunos informes dicen que la exposición a la luz solar directa durante 5 a 30 minutos, dos veces por semana produce suficiente vitamina D.
6

tomar suplementos, como el aceite de hígado de bacalao pastillas o multivitaminas que contengan vitamina D.