La vitamina K , que incluye K1 y K2 , es una vitamina soluble en grasa que el cuerpo utiliza para coagular la sangre. También ayuda a mantener los huesos sanos y fuertes a medida que envejece , y ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer. Las mujeres deben hacerse 70 microgramos o mcg de vitamina K , un día , los hombres deben tomar alrededor de 80 mcg. Instrucciones
1

Coma una variedad de verduras de hoja verde. Collard greens le dan alrededor de 150 mcg de vitamina K por cada taza ; espinaca picada proporciona 120 mcg ; Kale tiene 547 mcg ; . Y 1 taza de lechuga tiene 118 mcg
2

Consumir yogur y leche cultivada que , las cuales ayudan a los intestinos producen vitamina K2.
3

Tienes brócoli como guarnición en sus comidas , o incluirlos en sus guisos. Una taza de brócoli cocido tiene 420 mcg de vitamina K.
4

Poner la mayonesa en los sándwiches. Mayonesa con 11,9 mcg de vitamina K por cucharada .
5

Cocine con aceite de oliva o aceite de canola para aumentar su consumo de vitamina K . El aceite de oliva tiene 6,6 mcg de vitamina K por cucharada , y el aceite de canola tiene 19,7 mcg. El aceite de soja tiene la mayoría de la vitamina K en el 26,1 mcg.