El calcio es el mineral más abundante en nuestro cuerpo. La mayoría de ellos se encuentran en los huesos y los dientes y el resto se liquidan en las células nerviosas, sangre, fluidos corporales y tejidos del cuerpo. Aparte de mantener la salud y la fuerza nuestros huesos y dientes, el calcio también desempeña un papel importante en la promoción del buen funcionamiento de los músculos, el sistema nervioso y los procesos reproductivos del cuerpo. El consumo de calcio es también la forma más importante de prevenir la aparición de la osteoporosis o la enfermedad de los huesos quebradizos que afecta principalmente a mujeres mayores de 50 años. Si usted está en un régimen de pérdida de peso, y aún quiere añadir más calcio en su dieta, aquí hay algunos métodos útiles. Cosas que necesitará
bajos en grasa o sin grasa, leche
queso bajo en grasa o sin grasa
bajos en grasa o sin grasa, yogur
Sardinas
verduras de hoja verde
Melaza
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beber leche lo más que pueda. Trate de hacer un hábito de tomar leche con las comidas o cuando tenga aperitivos. Y ya que estás en una dieta, no se olvide de tener la leche baja en grasa o sin grasa. Cualquiera de ellos tienen la misma cantidad de calcio que la leche entera, pero son mucho mejores porque son bajos en calorías.
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Comience el día con un buen desayuno. Coma un tazón de cereal integral se combina con 8 onzas de leche descremada. Si usted va para un desayuno de avena, agregar la leche en él para hacer más cremosa. Estas son todas las comidas saludables que no sólo son ricos en calcio, pero también es alta en fibra.
3

Añadir calcio en sus bebidas calientes. Use leche en lugar de agua al hacer su chocolate caliente instantánea (Swiss Miss) Bebida. Para un cambio, trate de usar baja en grasa o leche evaporada sin grasa en el café, en vez de crema. Usted puede agregar leche a la misma para más sabor.
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Haga sus dulces caseros ricos en calcio. En lugar de utilizar agua, usar leche en polvo sin grasa al hacer panqueques, y cuando hornear pasteles, galletas o pan. Agregue el queso sin grasa o baja en grasa al hacer sopas, estofados, guisos y bocadillos. Triture algunos en sus ensaladas o verduras, también.
5

Disfrute de un sabroso postre cargado de calcio. Hay un número de deliciosos postres que son menos en grasas y alta en calcio, incluyendo yogurt congelado, a base de leche de tapioca con leche y helado. Un smoothie delicioso es grande, compuesto de frutas congeladas mezcladas y la leche desnatada o una barra de granola baja en grasa con capas de yogur bajo en calorías y fruta en rodajas.
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Obtenga su calcio de sardinas. Sardinas enlatadas son una buena fuente de calcio para las personas que son intolerantes a la lactosa. Se puede ser servido en la parte superior de un pan de trigo o se puede comer por sí mismo. No sólo son estos salmones ricos en calcio, pero también son ricos en proteínas y ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos que ayudan a proteger el cuerpo contra enfermedades tales como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y dolor en las articulaciones.
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Ir verde. Otra buena fuente de calcio para las personas intolerantes a la lactosa son las verduras de hojas verdes como el brócoli, los nabos, la col rizada y la col. Vegetales de hojas verdes también son ricos en ácido fólico, que protege el cuerpo contra el cáncer, problemas cardíacos, anemia e incluso la enfermedad de Alzheimer.
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Intente cocinar con melaza. La melaza es un jarabe claro u oscuro que eso es un subproducto de la fabricación de azúcar. Sólo una cucharada de los que contiene 172 miligramos de calcio. Así que adelante y añadir un poco de melaza ricos en calcio cuando hornear galletas y pan de jengibre. También puede añadir un poco de frijoles al horno para añadir más sabor a la misma.
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Comprar alimentos fortificados con calcio. Al hacer compras para el suministro de alimentos, trate de comprar un poco de calcio alimentos y bebidas como gofres, cereales calientes, pan, postres sin grasa, bebidas de soya y jugos de naranja fortificados con calcio fortificado.


Consejos y advertencias

Tomar suplementos de calcio también puede ser una manera eficaz de agregar más calcio en su dieta.
La vitamina D aumenta la absorción de calcio en el cuerpo. Una buena fuente de vitamina D es de los rayos del sol - para seguir adelante y tener un poco de sol. Pero no más de hacerlo. También puede optar por el consumo de alimentos ricos en vitamina D en su lugar, como el salmón, el camarón, o huevo. Tomar suplementos de vitamina D también puede ser una opción.

Evite fumar cigarrillos y disminuir su consumo de cafeína cuando usted está en el proceso de la suma de calcio en el organismo.

Ejercicio de sus huesos para mantenerlos sanos. Aparte de tomar calcio para fortalecer los huesos, resolverlos también. Ir a dar un paseo o hacer footing.
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