¿Qué hace la vitamina B6?
La vitamina B6 es necesaria para la distribución y utilización de los alimentos - proteínas, carbohidratos y grasa - que comemos. La vitamina B6 es necesaria para la formación de muchos neurotransmisores - los productos químicos que nuestro cerebro utiliza para enviar mensajes a través del cuerpo - incluyendo la serotonina y ácido gamma-aminobutírico, o GABA. Los bajos niveles de serotonina y GABA se asocian con la depresión y la ansiedad. La vitamina B6 también ayuda a aliviar algunos de los síntomas del síndrome premenstrual, tales como la depresión y la fatiga. La vitamina B6 se requiere para la conversión de la homocisteína a cisteína en el cuerpo (junto con ácido fólico y vitamina B12). Los niveles altos de homocisteína están asociadas con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, así como la depresión. Para ayudar a reducir los niveles de homocisteína en el cuerpo, la vitamina B6 desempeña un papel importante en la reducción del riesgo de enfermedades del corazón.
Tipos
La vitamina B6 se encuentra en alimentos como el hígado, la carne, el pescado, los cereales, la soja, las nueces y las frutas no cítricas, y en varias formas. La piridoxina es la forma de vitamina B6 que se produce principalmente en alimentos de origen vegetal y suplementos dietéticos. Carnes, pescado y aves de corral contienen B6 en formas piridoxal y piridoxamina. La vitamina B6 se absorbe mejor y más utilizado cuando se toma en forma de suplemento dietético, ya que alrededor del 50 por ciento del contenido de los alimentos de B6 se pierde durante la cocción y el procesamiento.
Consideraciones
vitamina B2 y magnesio son necesarios para la vitamina B6 para ser metabolizado en su forma activa en el cuerpo. La vitamina B12 y el folato también es necesario para la conversión de la homocisteína en cisteína, por lo que la vitamina B6 también se deben tomar con estos nutrientes para el apoyo del sistema cardiovascular y nervioso.
Prevención /Solución
Para apoyar a su corazón, el cerebro y el sistema nervioso, así como la salud en general, tomar 25 mg de vitamina B6 al día. Asegúrese de que la vitamina B6 se toma como parte de una fórmula de multivitaminas y minerales completa o al menos como parte de un producto complejo B, ya que requiere otros nutrientes sean más eficaces. Para ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, tomar 100 mg diarios de vitamina B6 en forma de fosfato de piridoxal. OsCommerce Advertencia
El exceso de vitamina B6 en forma de piridoxina puede dar lugar a los nervios trastornos que pueden causar síntomas de hormigueo, entumecimiento o dolor. No tome más de 100 mg de vitamina B6 al día sobre una base a largo plazo a menos que sea en forma de fosfato de piridoxal y sólo después de consultar con su médico. La vitamina B6 puede interferir con los medicamentos utilizados para tratar la enfermedad de Parkinson, como la levodopa. Otros medicamentos para Parkinson, como carbidopa, pueden reducir los niveles de vitamina B6 en el cuerpo, al igual que los anticonceptivos orales. Hable con su médico sobre su necesidad de suplementos adicionales de vitamina B6 o de reducir su consumo de B6 si está tomando algún medicamento recetado.