cuerpo necesita vitamina B6 para producir hemoglobina, la cual transporta el oxígeno a los tejidos a través de las células rojas de la sangre. Esta vitamina también es importante para el metabolismo de proteínas, el crecimiento celular y para el fortalecimiento del sistema inmunológico. Ayuda a mantener la salud de los órganos que producen las células blancas de la sangre, incluyendo los ganglios linfáticos y el bazo. Además, la vitamina B6 ayuda a mantener la glucosa en sangre a niveles normales. La vitamina se encuentra en una amplia variedad de alimentos. Verduras
La vitamina B6 se encuentra disponible a través de muchas verduras. Excelentes fuentes son las patatas al horno, incluyendo las pieles, espinaca, hojas de nabo, brócoli, pimientos, espárragos y coliflor. Garbanzo frijoles y las habas son también buenas B6 proveedores.
Frutas

Plátanos, aguacates y la sandía son algunas de las mejores frutas para comer para la vitamina B6.

Nueces y Semillas

semillas de girasol, nueces, maní y mantequilla de maní también contienen vitamina B6.
Carne y pescado

La vitamina B6 se encuentra en la carne como pollo, cerdo y carne de res. También se puede obtener por comer muchos tipos de peces, como la trucha arco iris, el bacalao, pargo, mero, salmón y atún.
Salvado de Trigo

Salvado de trigo es una buena fuente de vitamina B6, por lo que se recomienda el pan de trigo integral y cereales. Además, muchos cereales están bien 25 por ciento o 100 por ciento de vitamina B6 fortificada.