vitamina D es un nutriente esencial que regula la cantidad de calcio y fósforo en la sangre. Esta vitamina es necesaria para el cuerpo para absorber el calcio de los alimentos, por lo que los niveles bajos de vitamina D puede contribuir a la osteoporosis. Además de las fuentes de alimentos, el cuerpo también absorbe la vitamina D del sol. La Clínica Mayo estima que tan sólo 10 minutos de exposición al sol al día puede ayudar a prevenir la deficiencia de vitamina D. Fish

pescado contiene los niveles más altos de vitamina D, especialmente el atún, el salmón y la caballa, así como productos de aceite de pescado. Una cucharada de aceite de hígado de bacalao proporciona 340 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina D.
Leche

Toda la leche producida en los Estados Unidos está fortificada con vitamina D. Una taza de leche aporta 25 por ciento del requerimiento diario recomendado.
Huevos
La vitamina D también se encuentra en las yemas de huevo, pero en cantidades más pequeñas que los peces o productos lácteos. Una yema de huevo proporciona 6 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina D.
Beef hígado

tres y media onzas de hígado de res cocida contiene 4 por ciento de sus necesidades de vitamina D . Hígado de res no es tan alta en vitamina D como el pescado o la leche, pero sigue siendo una buena fuente de la vitamina.
Cheese |

Una onza de queso suizo contiene 4 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina D.