La vitamina B6 es un nutriente esencial y debe consumirse a diario. De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, la mayoría de los adultos no reciben la dosis diaria recomendada de vitamina B6. Aunque no hay estudios han demostrado que la vitamina B6 es capaz de reducir el colesterol, una deficiencia de B6 se ha demostrado que causa el colesterol alto. Al fijar la deficiencia, también reducir el colesterol. Sin embargo, asegurarse de que su dieta es rica en vitamina B6 no sólo ayudan a reducir el colesterol, sino que también se ha conocido para ayudar a cerca de 100 otras condiciones como la depresión y cálculos renales. Instrucciones
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Comer alimentos que son más altos en B6. Los alimentos ricos en proteínas, como carne asada, queso, salmón, halibut, nueces, granos, germen de trigo, arroz y guisantes también son ricos en vitamina B6. La vitamina B6 también se encuentra en algunas frutas y verduras como los plátanos, zanahorias, aguacates, patatas, coles de Bruselas, melón y tomate.
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Añadir un suplemento que incluye B6 a su rutina diaria. La dosificación dosis diaria recomendada de B6 es de 1,3 mg para los adultos. Sin embargo, algunos sugieren que por lo menos dos veces esa cantidad se debe tomar todos los días con el fin de maximizar los beneficios.
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Combine su consumo de B6 con un incremento del folato (ácido fólico). Los estudios demuestran que las vitaminas trabajan juntos para ayudar a proteger el corazón y reducir la enfermedad cardíaca coronaria, según el Journal of American Medical Association.
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Controle su dosis para asegurarse de que usted no toma más de la máxima ingesta diaria recomendada de vitamina B6 para adultos, que es 100 miligramos.
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Agregar un complemento a su dieta si usted tiene cualquiera de los trastornos que comúnmente causan B6 deficiencias como el hipertiroidismo, síndromes de malabsorción, insuficiencia fracaso (CHF), síndrome, uremia, alcoholismo, cirrosis o si está tomando ciertos medicamentos hacia abajo. Ejemplos de medicamentos que se sabe que causan deficiencias B6 incluyen Cicloserina, Ethionarnide, furfural, hidralazina, isoniazida, penicilamina, pirazinamida, teofilina y Thiosemicarbizones.