La vitamina D es una vitamina liposoluble esencial para la absorción del calcio y muchas funciones biológicas. Los receptores de vitamina D en muchos tipos de células, incluyendo las células T helper (Th) que participan en las funciones del sistema inmunológico. La deficiencia de vitamina D está relacionada con la osteoporosis, raquitismo, trastornos autoinmunes, pérdida de dientes, enfermedad periodontal, y bajo crecimiento en los niños. La deficiencia se produce debido a la mala alimentación, los productos lácteos no alimenticios, y la exposición UVB insuficiente (sobre todo durante los meses de invierno). Los ancianos y las personas obesas pueden necesitar más vitamina D debido a una menor capacidad para absorber y utilizar la vitamina D en la sangre. Las personas con piel más oscura, también, pueden necesitar más debido a que algunos de los rayos UVB son absorbidos por la función de protección de la melanina, en lugar de ser sintetizada por la piel. He aquí algunas maneras de asegurarse de que usted obtenga la cantidad adecuada de esta vitamina. Instrucciones
1

Coma una variedad de alimentos que contengan vitamina D. Esto incluye queso, leche, cereales y jugos fortificados y pescados grasos, como el salmón y la caballa.
2

Recibe 10 a 30 minutos de luz solar directa (rayos UVB), al menos dos veces a la semana (más si usted usa protector solar). La exposición a la cara, las manos o la espalda es suficiente.
3

Tome un suplemento de vitamina D3 si usted no come productos lácteos o vive en zonas del norte, donde la falta de sol hace que sea difícil producir suficiente vitamina D durante el invierno.
4

Si usted está tomando medicamentos recetados, pregúntele a su médico acerca de la ingesta adecuada de vitamina D. Muchos medicamentos recetados, como la nicotina, los corticosteroides, algunos medicamentos para reducir el colesterol y medicamentos para adelgazar /pérdida de peso, puede reducir la absorción de la vitamina D.