El cuerpo necesita vitamina D para ayudar a absorber el calcio. La vitamina D ayuda a mantener los huesos en crecimiento y fuerte. Obtener cantidades adecuadas de vitamina D ayuda a prevenir el raquitismo en niños y osteoporosis y osteomalacia en los adultos. Esta vitamina también está implicado en el correcto funcionamiento del sistema nervioso e inmune. La principal fuente de vitamina D es la luz solar natural. También está disponible en los suplementos. También hay algunos alimentos que contienen vitamina D para ayudar a obtener la cantidad requerida. Niveles adecuados

Desde el nacimiento hasta 50 años de edad, un consumo saludable de vitamina D es de 5 microgramos al día. Entre las edades de 51 y 70, usted necesita conseguir 10 microgramos. Si usted tiene más de 70 años de edad, necesita 15 microgramos cada día.
Mejores Fuentes de comida

peces que son grasos como el salmón, el atún, las ostras y la caballa contienen vitamina D. Esto es especialmente cierto si usted come la parte carnosa del pescado.

adicionales Fuentes alimenticias

Otras fuentes alimenticias de vitamina D incluyen la carne, el hígado , queso, champiñones y yemas de huevo. Sin embargo, la cantidad de vitamina D en estos alimentos es mínima.
Alimentos fortificados

La mejor manera de obtener la vitamina D de la ingesta de alimentos es a través de comer alimentos que están fortificados . Esto incluye la leche, cereales, algunos jugos de frutas jugo de naranja especialmente, y algunos de los productos lácteos como el yogur, la nata y margarina. Para la seguridad de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) regula la cantidad de vitamina D puede ser añadido a los alimentos. OsCommerce Advertencia

Usted puede obtener demasiada vitamina D. Esto puede llevar al cuerpo a absorber más calcio. El exceso de calcio puede conducir a problemas en el corazón, los pulmones y puede causar cálculos renales.