El cuerpo se basa en vitaminas esenciales para la supervivencia y el buen funcionamiento. Cuando se trata de la construcción de músculo, la historia sigue siendo la misma. Se necesitan vitaminas clave. Estas vitaminas se pueden encontrar en la forma de suplementos o alimentos, y que sirven para muchos propósitos cuando se trata de los músculos. Ellos ayudan a aumentar los niveles de energía, regenerar las células y estimular el sistema inmunológico. Instrucciones
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Tome vitamina A. La síntesis de proteínas es un proceso en el cual el cuerpo convierte los aminoácidos a las nuevas células musculares. La vitamina A es directamente responsable de hacer que esto suceda. Se puede encontrar en forma de suplemento, y en alimentos como el aceite de hígado de bacalao, ternera, pavo y pato.
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mantener las articulaciones saludables. Halterofilia pone mucho desgaste de las articulaciones. Para ayudar a su conservación, tomar vitamina C. Esto ayuda a la producción de colágeno, que mantiene el tejido conectivo que se encuentra en las articulaciones fuertes. La vitamina C es también un antioxidante, por lo que ayuda a eliminar los radicales libres en las células del cuerpo. Esto se puede encontrar en forma de suplemento, y en frutas cítricas, tomates, pimientos y brócoli.
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aumentar su energía. Las vitaminas B sirven para muchos propósitos cuando se trata de la construcción de músculo. Ellos ayudan a la descomposición de las proteínas, ayudar a aumentar el transporte de oxígeno a los músculos y proporcionar energía durante los entrenamientos. Algunos alimentos que contienen vitamina B son los cacahuetes, frijoles, verduras de hojas verdes, huevos y queso.
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Mejore su absorción. Algunas vitaminas que ayudan con la absorción de otras vitaminas son beneficiosas para la construcción de músculo. Uno de ellos es la vitamina E, que ayuda al cuerpo a absorber el fósforo y el calcio. El fósforo aumenta la producción de ATP, que es la energía utilizada durante el levantamiento de pesas; calcio ayuda a mantener los huesos y las articulaciones fuerte, y ayuda a facilitar las contracciones musculares. La vitamina E se puede encontrar en forma de suplemento y alimentos como las almendras, semillas de girasol, papaya y aceitunas.
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Aumenta tu testosterona. La testosterona es una hormona que es muy importante para el crecimiento muscular. Un suplemento llamado ZMA puede ayudar a aumentar la testosterona, así como acelerar las ganancias de tamaño y fuerza muscular. Es una combinación de zinc, B6 y magnesio.