Es muy importante para mantener los niveles de ferritina adecuadas. La cantidad de ferritina en la sangre indica la cantidad de hierro en el cuerpo. La deficiencia de ferritina en la fatiga, pérdida de apetito, pérdida de cabello y la depresión. Hay un número de maneras de aumentar el nivel de ferritina, pero la absorción de hierro se ve afectado por una gran cantidad de factores. Los siguientes pasos explican cómo mejorar el nivel de ferritina. Cosas que necesitará
Hierro supplementsVitamin C tabletsBlackstrap melaza
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tomar suplementos de hierro con un vaso de jugo de naranja o vitamina C comprimidos. El ácido ascórbico ayuda a la absorción del hierro.
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Evite la cafeína y el alcohol. Ellos inhiben la absorción de hierro. El calcio también interfiere con la absorción de hierro. No tome suplementos de calcio o productos lácteos por lo menos 4 horas antes de tomar hierro.
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Busque los suplementos de hierro con suavizadores de heces para evitar el estreñimiento. Ferro-secuelas con docusato es una buena opción.
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Considere productos de hierro de liberación lenta si no quiere hacer estallar píldoras de 2 o 3 veces al día. De GNC AZ Tiempo de liberación de hierro y Slo-Fe son buenas opciones. Tomar hierro líquido si está mal en tragar píldoras. Floradix es una de las principales marcas de hierro líquido.
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Mejore su ferritina naturalmente con melaza. Es rico en hierro y también ayuda a aumentar su energía. Tome una cucharada por la mañana y otra dosis de la tarde. Son sabrosos y también se puede utilizar en la cocina.
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Agregar alimentos ricos en hierro en su dieta. Brócoli, higos, pasas, carne roja magra, pollo y pavo tiene una buena cantidad de hierro.
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uso sartenes de hierro fundido y sartenes para cocinar. Se libera una pequeña cantidad de hierro en su alimentación. Es una forma muy sana y sabrosa para añadir hierro a su cuerpo.