La vitamina D es un nutriente esencial para las mujeres, ya que ayuda en la absorción de calcio y magnesio, que fortalece los huesos y regulan los ciclos hormonales. El consumo adecuado de vitamina D para las mujeres menores de 50 años es de al menos 200 UI por día, y de 400 a 600 UI para las mujeres mayores de 50 años, sin embargo, diversos estudios indican que las mujeres pueden necesitar hasta 1.000 UI. Las mejores fuentes de vitamina D son el pescado y la luz del sol, después de sólo 30 minutos de luz solar directa, la piel produce 10.000 UI de vitamina D. Tipos

Hay dos tipos de vitamina D: D2 y D3. Vitamina D3, llamada colecalciferol, se produce naturalmente en el pescado, las yemas de huevo y carne de hígado, y es producida por la piel durante el contacto directo con la luz solar. La vitamina D2, ergocalciferol llamada, es una vitamina de origen vegetal que se ha utilizado en los suplementos y fortificaciones de alimentos. La equivalencia de D2 a D3 se disputa, pero los estudios han demostrado que la vitamina D3 se procesa más eficientemente por el cuerpo.
Deficiencia
La vitamina D deficiencia afecta la mineralización de los huesos, que conduce a debilidad ósea y aumento del riesgo de la osteoporosis, por lo que las mujeres que envejecen requieren al menos 700 UI de vitamina D para luchar contra la pérdida de hueso. Las deficiencias de vitamina D en mujeres también pueden influir en los niveles de energía, el estado de ánimo y el funcionamiento inmune. Las mujeres que no pasan mucho tiempo en el sol o comer muchos alimentos ricos en vitamina D son los más susceptibles a la deficiencia de vitamina D.
Beneficios

Además al fortalecimiento de los huesos y la lucha contra la pérdida ósea en mujeres mayores, los niveles adecuados de vitamina D ayudan a mantener los niveles normales de hormonas, mejorar la fertilidad y fortalecer el sistema inmunológico. La investigación del cáncer de la Universidad de Dartmouth indica que la vitamina D ayuda a que el tratamiento del cáncer de mama más eficaz al limitar la muerte celular durante la radiación. El tratamiento con vitamina D puede ayudar a las mujeres con síndrome de ovario poliquístico recuperar y regular sus ciclos menstruales.
Embarazo

mujeres embarazadas con deficiencia de vitamina D se encuentran en alto riesgo de pre- eclampsia, una condición que causa la presión, insuficiencia renal arterial y convulsiones. Las mujeres embarazadas necesitan entre 2.000 y 4.000 UI de vitamina D al día. La deficiencia de vitamina D en mujeres embarazadas conduce a la deficiencia de vitamina D en el feto y el desarrollo de dobles mayo. Los niveles inadecuados de vitamina D fetales se han relacionado con el autismo y el desarrollo deficiente cráneo.
Hipersensibilidad
La vitamina D puede ser tóxico si se toma en dosis muy altas. Hay más casos de sobredosificación de ergocalciferol, conocido como D2, que el colecalciferol o D3. Las complicaciones del exceso de vitamina D son poco comunes, pero algunas enfermedades causan hipersensibilidad a la vitamina D. El hiperparatiroidismo, granuloma, sarcoidosis y algunos tipos de cáncer causan hipersensibilidad debido a una cantidad anormal de la vitamina D es producida por el cuerpo.