La vitamina D es esencial para dientes y huesos fuertes y saludables. Algunos tipos de vitamina D regula la actividad del sistema inmune y se produce en el cuerpo a través de la exposición al sol. De diez a quince minutos de exposición al sol sin protección, dos veces por semana, se producen suficiente vitamina D para asegurar que no la deficiencia tanto en niños como en adultos. La vitamina D3 no es una vitamina en absoluto, sino un esteroide inmunosupresor. También ayuda al cuerpo a absorber los minerales. Actual ingesta diaria recomendada (RDI)

El RDI actual de la vitamina D oscila entre 200 y 600 UI al día, en función del sexo y la edad. Las personas mayores de 50 años se recomienda disponer de 800 UI al día.
Vitamina D Recomendaciones

Algunos nutricionistas han recomendado a la FDA que la ingesta diaria recomendada de vitamina D deben aumentar a un rango de 800 a 1000 UI, especialmente para los niños que viven en zonas de menos sol.

Funciones

vitamina D Funciones como esteroides y una hormona para ayudar en muchos procesos vitales en el cuerpo. La vitamina D ayuda al cuerpo a mantener niveles equilibrados de calcio y fósforo, ayuda al cuerpo a absorber el calcio para los huesos fuertes, y puede proteger contra enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión, el cáncer, la artritis reumatoide y otras enfermedades autoinmunes.

Los alimentos con vitamina D

Los alimentos que contienen vitamina D son los huevos, la leche fortificada y yogur, pescado, aceite de hígado de bacalao, pan y cereales para el desayuno.
vitamina D Deficiencia

Tener una deficiencia de vitamina D puede causar raquitismo (deformidades esqueléticas) y la osteomalacia (debilidad muscular).
Quién está en riesgo?

Los que están en riesgo de deficiencia de vitamina D son los ancianos, los obesos, los que tienen la piel oscura, los bebés que son amamantados exclusivamente, y aquellos con enfermedad de Crohn y la fibrosis quística.
vitamina D Sobredosis

Un exceso de vitamina D puede conducir a la acumulación de tóxicos de calcio en el cuerpo y causar cálculos renales o hipervitaminosis.