¿Cuál es la importancia del calcio en la dieta?
El calcio es el mineral que se encuentra la mayor cantidad en el cuerpo. Aproximadamente el 99% de la misma se almacena en los huesos y los dientes. El 1% restante se encuentra en la sangre, los tejidos y las células nerviosas.
Funciones en Body
El calcio es un mineral muy importante para la vida. Que controla nuestro crecimiento y mantiene los huesos y dientes sanos. Al mantener los huesos sanos previene la osteoporosis. Se controla la reproducción del cuerpo humano. Ayuda al cuerpo con la coagulación de la sangre. Ayuda a los músculos y los vasos sanguíneos se contraigan. El calcio también permite la secreción de hormonas. Ayuda al cuerpo a sobrevivir haciendo todas estas importantes actividades.
Alimentación Fuentes
calcio se encuentra en muchos alimentos, incluyendo productos lácteos, como la leche , el yogur y el queso. También se puede encontrar en muchos vegetales de hojas verdes como la espinaca, el brócoli, los nabos, la col rizada y hojas de mostaza. También se encuentra en el pescado. Hay muchos alimentos, incluyendo jugos y panes a que el calcio se añade.
Recomendaciones
Con el fin de mantener un cuerpo sano debe tener calcio todos los días. Los requerimientos de calcio se basan en su grupo de edad. Las recomendaciones son las siguientes: 0-6 meses de edad - 210 mg /día, 7 a 12 meses de edad, 270 mg /día, 1-3 años de edad - 500 mg /día, 4-8 años de edad - 800 mg /día, 9-13 años de edad - 1300 mg /día, 14 a 18 años de edad los varones - 1.300 mg /día, 19 a 50 años de edad los varones - 1.000 mg /día, 51 años de edad y más de los hombres - 1200 mg /día, 14 -18 años de edad las mujeres - 1.300 mg /día, 19-50 fyears de mujeres de edad - 100 mg /día, 51 años de edad y mujeres mayores - 1200 mg /día
Muestra Fuentes
Aquí están algunos alimentos comunes que contienen calcium.8 oz vaso de leche - 300 mg de calcium2 oz de queso suizo - 530 mg de calcium6 oz de yogur - 300 mg de calcium3 oz de almendras - 210 mg de calcio