Si usted ha estado esperando por una noche de sueño decente --- y que has probado la serotonina, melatonina y todos los demás tonins en vano --- HAS probablemente ha escuchado los rumores : Los médicos y los científicos están ahora vendiendo calciferol, también conocido como vitamina D3, como una forma natural de conseguir consistente, shuteye calidad. Dada la proliferación de productos tales como Ambien, Lunesta y Rozerem, cada uno con efectos secundarios y el potencial para la adicción, no es de extrañar que una simple vitamina está ganando tanta atención. Pero antes de subir al tren D3, se convierte en un consumidor informado para que pueda obtener más de una buena noche de sueño. Historia

Para la gente en las sociedades agrarias, para conciliar el sueño después de un día de la siembra, cuidado y cosecha de los cultivos de temporada no era un problema. Pero el mundo ha pasado de ser un planeta de empujadores arado a las patatas de escritorio, ya pesar de milagrosos avances de la medicina estamos menos saludables que éramos un par de generaciones atrás, cuando la comida rápida, el estrés y la contaminación eran desconocidos. Donde una vez un vaso de leche caliente y un baño relajante hizo el truco, insomnes se dirige ahora a los medicamentos para obtener el resto que se les antoja. Hasta que la ciencia médica se agrieta el código y encuentra desencadenantes en el cuerpo humano que le permitirá a la deriva frente tan fácilmente como un gato, probar nuevas soluciones --- como la vitamina D3 --- seguirá atrayendo la atención y los dólares.

causas contemporáneas y efectos de la falta de sueño

Cuando la Fundación Nacional del Sueño estudió insomnes en 2002, 35 por ciento de los participantes reportaron tener problemas para dormir todas las noches durante años. Todos ellos sufrían de dificultades para conciliar el sueño, repetido vigilia durante la noche, convirtiéndose en alerta muy temprano y despertarse sintiéndose débil y agotado por una combinación de these.While algunos casos puede atribuirse al estrés, problemas de salud física, los efectos secundarios post-menopáusicas y mentales desencadenan otros problemas de salud. En su peor momento, los efectos del insomnio a largo plazo pueden tener consecuencias catastróficas. Por ejemplo, la tasa de mortalidad entre las personas mayores que sufren de la privación del sueño puede acelerar la muerte hasta en un 400 por ciento.
¿Cuánto sueño es suficiente?

La regla de ocho horas, arraigado en la conciencia colectiva, se ha convertido en un barómetro por el cual decidimos si estamos o no estamos bien descansados. Sin embargo, el consenso de la comunidad científica es que no se puede poner un número en el requisito del sueño de una persona. En promedio, los estudios epidemiológicos concluyen que siete horas de sueño es óptima, y ​​que el número de horas de sueño se asocia con la mortalidad más baja risk.That Dicho esto, la necesidad de sueño disminuye a medida que envejecemos. Sin embargo, una cosa es cierta: si se siente agotado, usted no está solo. Es por eso que la adición de vitamina D3 a su régimen diario puede hacer una diferencia en su calidad de vida.
Cómo la vitamina D3 afecta el cuerpo humano

La estela /sueño ciclo- - conocidos como ritmos circadianos --- es un componente biológico profundamente arraigados de nuestra constitución fisiológica. Sin la interferencia artificial, las personas despiertan con el sol y se quedan dormidos cuando se pone. Esta respuesta se produce como resultado de la piel penetrante luz solar para formar calciferol, o vitamina D. Una vez que pensó sólo es beneficioso para la salud ósea y dental, los científicos se encuentran ahora que la vitamina D3 también indica a la glándula pituitaria para que libere las hormonas de crecimiento, y que fomenta el sueño mediante la producción de melatonina en niveles suficientemente altos como para provocar slumber.Conversely, cantidades insuficientes de vitamina D están relacionados con al menos 17 tipos de cáncer, enfermedades del corazón, hipertensión, derrames cerebrales, enfermedades autoinmunes, la diabetes, la depresión, el dolor crónico, la osteoartritis, osteoporosis, debilidad muscular, defectos de nacimiento y la enfermedad periodontal. De acuerdo con los hallazgos científicos más recientes, el único sustituto de la exposición solar adecuada es de 5.000 unidades de D3 diaria --- el equivalente a 50 vasos de leche o 10 multivitaminas.
Qué dosis es la cantidad adecuada de vitamina D3?

En promedio, los científicos recomiendan colocar entre 4.000 y 5.000 UI de líquido, que se prefiere sobre píldoras y polvos, vitamina D3 gotas en la lengua todos los días a la hora de acostarse, ya que no se han encontrado reacciones adversas en estos niveles. Sin embargo, todos los estudios advierten contra tomar entre 10.000 y 20.000 UI, y los científicos recomiendan que aquellos que toman grandes dosis se someten a pruebas periódicas de laboratorio para asegurarse de que sus cuerpos están procesando correctamente los insomnes D3.Dark de piel vitamina puede tener que tomar más, y algunos médicos recetan una dosis más alta de D3 en el invierno para compensar el hecho de que las personas que reciben menos sol en esa temporada. En todos los casos, se debe acudir al médico de inmediato si usted experimenta una reacción negativa que usted cree que puede estar conectado a la ingesta de la vitamina D3.
Trate vitamina D3 en su propio riesgo

Pasa tiempo en Internet y descubrirá páginas de recomendaciones entusiastas de los consumidores de blogs sobre las maravillas de la vitamina D3, pero su médico y el Consejo de la vitamina D (enlace más abajo), una organización sin fines de lucro comprometida con la exploración de las virtudes de este suplemento , hay mejores lugares para pedir consejo. Consenso médico de hoy --- que la afirmación del gobierno de que 200 UI al día de vitamina D3 se mantendrá saludable --- ya es sospechoso, pero si usted ha sido testigo del auge y caída de otros suplementos alimenticios de moda, ya sabes no hay nada escrito en stone.Vitamin D3 no es técnicamente una vitamina, es una hormona secosteroide que se dirige a más de 2.000 genes, por lo que añadir a su régimen diario podría pagar mucho dividends.If usted está dispuesto a hacer lo necesario para vencer a su insomnio, siga protocolo general y tomar 5.000 UI por día durante tres meses, entonces consulte a su médico para llevar a cabo una prueba de 25-hidroxi vitamina D para ver cómo está respondiendo su cuerpo. Su objetivo es mantener los niveles en sangre de entre 50 y 80 ng /mL (o 125 y 200 nM /L) durante todo el año.