La nutrición adecuada es esencial para mantener el cabello saludable. La falta de nutrición provocar sequedad, puntas abiertas, rotura y caída del cabello. Pelo depende de varias vitaminas para reparar, fortalecer y regenerar ella. De hecho, la condición de su cabello puede revelar la condición general del cuerpo. Si su cuerpo tiene los nutrientes que necesita el cabello volverá a mostrarlo. Las vitaminas A, C, E
La vitamina A produce sebo saludable en el cuero cabelludo que mantiene el pelo y el cuero cabelludo hidratada. Sin una cantidad suficiente de vitamina A, el cabello se vuelve seco. Los alimentos ricos en vitamina A son las carnes rojas, el hígado, la leche, el queso, los huevos, la espinaca, el brócoli, la col, las patatas dulces, melón y albaricoques secos.
La vitamina C mantiene los capilares que circule la sangre. Los alimentos ricos en vitamina C son las frutas cítricas, fresas, melón, tomate, espinaca, el brócoli y la piña.
La vitamina E también beneficia el cabello al mejorar la circulación en el cuero cabelludo. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen soja, semillas crudas y frutos secos, legumbres, verduras de hoja verde, aceite de germen de trigo y granos enteros.
Vitaminas B3, B5, B6, B12

Aunque todas las vitaminas A, C y E son esenciales para mantener la salud del cabello, vitaminas B y biotina son especialmente importantes para la salud del cabello y el crecimiento.
La vitamina B3, que también se llama niacina, está implicado en la circulación de la sangre en el cuero cabelludo. Los alimentos ricos en B3 incluyen germen de trigo, pescado, pollo, pavo, carne roja, cacahuetes, la levadura y los cereales calientes y fríos fortificados.

Vitamina B5, que también se llama ácido pantoténico, ayuda a prevenir la pérdida de cabello y encanecimiento del el pelo. Los alimentos ricos en B5 son los cereales de grano entero, yema de huevo, pollo, carne de res, la avena, el hígado, la levadura, los riñones y el brócoli.
La vitamina B6, que también se denomina piridoxina, ayuda B5 en la prevención de la pérdida del cabello a la vez que la producción de la melanina que mantiene el color del pelo. Los alimentos ricos en B6 son la levadura, hígado, cereales integrales, patatas, plátanos, frijoles, semillas, frutos secos, carnes rojas, pollo, pescado, huevos, espinacas y los cereales fortificados.
La vitamina B12 ayuda a prevenir la pérdida de cabello y crear células rojas de la sangre. Los alimentos con vitamina B12 son el pescado, la carne roja, pollo, leche, queso, huevos y algunos cereales para el desayuno. Se necesita
Biotina

biotina para el pelo sano, la piel y las uñas. Estimula el crecimiento del cabello y protege el cabello se seque. Buenas fuentes de biotina incluyen arroz, guisantes, lentejas, avena, soja, semillas de girasol, nueces, levadura y ostras.
Otros consejos

Además de vitaminas, pelo necesita minerales tales como hierro, zinc, calcio, cromo, cobre, yodo, inositol, magnesio, potasio, selenio, sílice y azufre. El cabello también requiere los aminoácidos encontrados en las proteínas.

La cantidad diaria recomendada (RDA) vitaminas se determina según el género y la edad (ver Recursos).