El pelo sano y las uñas son el aspecto exterior de una dieta adecuada. Por otro lado, hay vitaminas que pueden ayudar en el desarrollo de la salud del cabello y las uñas. Estas vitaminas ayudan al cuerpo a funcionar correctamente con el fin de producir la salud del cabello y las uñas. Las vitaminas no son específicos para el desarrollo del pelo y las uñas, pero ayudan al sistema inmunológico en la lucha contra los efectos nocivos del medio ambiente. Como resultado, la persona se ve más saludable. La vitamina A
La vitamina A es bien conocido por promover la buena visión y la formación y mantenimiento de los tejidos y dientes sanos. También se conoce como retinol (forma activa de la vitamina A) y los carotenoides. El Instituto Nacional de Salud (NIH) define carotenoides como "tintes de color oscuro que se encuentran en alimentos de origen vegetal que pueden convertirse en una forma de vitamina A". El beta-caroteno es un tipo de carotenoide y un antioxidante. Los antioxidantes son eficaces en la lucha contra los efectos nocivos del medio ambiente por ayudar al sistema inmune. Cuando el sistema inmunológico está funcionando eficazmente, es la lucha contra las enfermedades que pueden causar cabello y uñas quebradizas. La vitamina A y beta caroteno pueden encontrarse en alimentos como los huevos, la carne y el pescado. El beta caroteno se encuentra en las zanahorias, las calabazas y los pomelos. Cuanto más oscuro es el color de la fruta u hortaliza, mayor es el contenido de betacaroteno.
Vitamina B
La vitamina B no es sólo una vitamina. Es una serie de vitaminas: las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12. La vitamina B se refiere a las vitaminas B-complejas a menudo. Las vitaminas del complejo B ayudan al sistema inmunológico en la lucha contra las enfermedades, proporcionar energía a las células, mantener la salud del sistema nervioso y digestivo. La vitamina B se encuentra en granos enteros, pescado, pollo, frijoles, frutas e incluso champiñones. La falta de vitamina B puede conducir a la pérdida del cabello, eczema e incluso depresión.
Vitamina C
La vitamina C es una vitamina soluble en agua que enjuaga del cuerpo. La vitamina C se utiliza para hacer la piel, tendones y ligamentos. Nails son consideradas la piel, y para mantener las uñas fuertes y saludables de vitamina C debe ser parte del régimen de suplementos. Las frutas y verduras contienen vitamina C. Las frutas con grandes cantidades de vitamina C son las uvas, naranjas y melones. El brócoli, batatas y pimientos verdes son las verduras que también contienen grandes cantidades de vitamina C.
vitamina E

similares a las vitaminas A, B y C, la vitamina E es también un antioxidante, y también ayuda al sistema inmunológico en la lucha contra los efectos de los radicales libres. Según un estudio de 1993 publicado en el "New England Journal of Medicine", no había "evidencia de una asociación significativa entre una alta ingesta de vitamina E. .. y un menor riesgo de enfermedades del corazón." La vitamina E se encuentra en el maíz, aceite vegetal, espinacas y otros alimentos. Los efectos sobre la salud de la vitamina E están todavía en estudio, pero en pequeñas dosis, se ha demostrado para ayudar al corazón.