Al tiempo que toma forma de píldora o masticable de un suplemento de calcio puede parecer una manera conveniente para equilibrar su ingesta de nutrientes, vitaminas y minerales que no se pretenda una interpretación en forma de píldora. Una vez que han sido extraídos de su fuente de alimento, rápidamente disminuyen en potencia. Además, todos los días que se sientan en la botella en el estante de la tienda, que degradan aún más. Los consumidores a menudo optan por suplementos de calcio, sin embargo, porque sienten que su dieta no tiene espacio suficiente para dar cabida a la recomendada 1.000 mg de calcio al día. Para que tu dosis diaria de calcio puede ser tan fácil como hacer un delicioso batido de la mañana y que tiene un pequeño refrigerio en la tarde. Cosas que necesitará
leche (entera, 1 o 2 por ciento)
Yogur
moras frescas o congeladas
Ice Categoría del tour B jarabe de arce sobre Hard Cheese | Ver Más instrucciones
1

evaluar sus necesidades de calcio. Los adultos entre las edades de 18 y 50 años necesitan 1.000 mg de calcio al día. Adultos mayores de 51 años, sin embargo, necesitan 1.200 mg al día, y las personas que padecen o están en riesgo de osteoporosis necesitan aún más: 1.500 mg al día
2

hacer un batido de desayuno al poner 1 taza de leche. 3/4 taza de yogur natural, 1 taza de moras frescas o congeladas, 2 cucharadas de jarabe de mable grado "B" y el hielo suficiente en una licuadora. Mezclar los ingredientes hasta que llegan a la consistency.This deseada rica en calcio y delicioso batido contiene 800 mg de calcio. Las personas con osteoporosis deben agregar otro 1/2 taza de leche.
3

Bebe el batido por lo menos 30 minutos antes de comer cualquier otro alimento. Los nutrientes se absorben mejor con el estómago vacío.
4

Tienes una merienda de algo menos de 1 oz (25 g) de queso duro como el Asiago, parmesano, queso cheddar, Monterey Jack o suizos (alrededor de 1 /2 taza). Para los 51 años o más o que sufren de osteoporosis, aumenta la merienda a 1 3/4 oz (50 g).