Tu peso ideal se puede calcular con el índice de masa corporal, o IMC. Factores IMC en su altura, el sexo y el peso en la composición de su cuerpo. Actividad de edad, la salud física y también puede influir en su peso corporal ideal. Una vez que encuentre su peso corporal ideal, aumentar la actividad física y reducir el número de calorías que consume con una dieta nutritiva y equilibrada. Instrucciones
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Determine su peso corporal ideal. Utilice una calculadora de IMC o consultar un gráfico. Tanto su altura y peso actual son necesarios para calcular el peso ideal. Establezca una meta para alcanzar su peso ideal durante un tiempo determinado. La Clínica Mayo señala perder de una a dos libras por semana es una tasa razonable y saludable para perder grasa, aunque es posible que perder peso más rápidamente si realiza cambios significativos.
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Baja el consumo de calorías mediante el establecimiento de un déficit de calorías, lo que significa que usted quema más calorías que usted toma pulg Reducir la ingesta calórica diaria en 500 a 1.000 calorías, creando un déficit de 000 3500 a 7 calorías durante una semana completa. Dado que una libra de grasa contiene 3.500 calorías, usted puede perder una o dos libras por semana con esta estrategia. Reducir el consumo de alcohol y evitar los alimentos azucarados y grasosos.
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aumentar el gasto energético mediante el ejercicio. El ejercicio puede quemar el exceso de calorías de su dieta y también ayuda a reducir la presión arterial, eleva su estado de ánimo y fortalece su sistema cardiovascular. Según un artículo de Medline Plus, la práctica de ejercicio aeróbico durante 30 minutos al día, tres veces a la semana puede ayudar a perder peso. Por ejemplo, caminar en lugar de conducir, correr, o ir a correr la luz.
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Comer alimentos nutritivos como proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Enfóquese en los alimentos de origen vegetal como los cereales integrales, verduras y frutas. Consumir cuatro porciones de frutas y tres porciones de fruta al día. Utilice cremas de frutos secos, aceites vegetales y aceites de oliva de grasas saludables. Coma cantidades moderadas de las fuentes de proteínas magras como el pollo, pavo y salmón. Evite las dietas de moda que prometen la pérdida masiva de peso en un corto período de tiempo.
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Mantener un estilo de vida saludable. Permanecer en su peso ideal mediante la observación de sus patrones de alimentación diaria y rutina de ejercicios en una base consistente. Cambie sus hábitos poco a poco para recibir los resultados a largo plazo.